从 Lemon8 应用程序下载视频和图库的最简单方法
桌面:右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。
PHOTOS | |||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 |
💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร
🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน
☕️ Breakfast (IF 16/8) : อเมริกาโน่ ไม่ใส่น้ำตาล
🍽️ Lunch
▪️ ปลาดอลลี่ผัดขึ้นช่าย (3 ชิ้น)
▪️ ไก่ผัดม็ดมะม่วงหิมพานต์ (1 ชิ้น)
▪️ หมูนึ่งมะนาว
▪️ ข้าวสวย
▪️ ซาลาเปาไส้เผือก
▪️ ขนมจีบกุ้ง (ทาน 1 ลูก ไม่ทานน้ำจิ้ม)
🫖 Snack
▪️ เทมเป้อบลมร้อน (ชั่งดิบ 120 g)
▪️ อัลมอนด์อบ
▪️ ไข่ต้ม 2 ฟอง
▪️ นมถั่วเหลืองโปรตีนสูง
▪️ ไอติมเสาวรส 1 scope
🍴 Dinner (ตักทาน 2 รอบ)
▪️ ยำไก่ย่าง (ทานแต่เนื้อ ไม่ทานหนัง)
▪️ ปลาดอลลี่ผัดขึ้นช่าย (1 ชิ้น)
▪️ แกงส้มผักรวม (ทานแต่เนื้อ ไม่ทานน้ำ จำนวน 2 ถ้วย)
📌หมายเหตุ
▫️วันนี้เดินทางมาต่างจังหวัด ทานนอกบ้านทุกมื้อ และไม่ได้ออกกำลังกาย
▫️เทมเป้และไข่ต้ม เตรียมไปเองจากบ้าน
▫️มื้อเย็น ตักต้มยำมาในรอบแรก แต่เนื้อหมูติดมันเยอะ เลยไม่ทาน
▫️เทรนเนอร์ถามย้ำว่าปริมาณอาหารเท่ากับ 3 มื้อใช่ไหม (เนื่องจากไม่ได้ออกกำลังกาย) เราตอบว่าพยายามบาลานซ์ให้เท่ากับ 3 มื้อ เมนูที่ตักเพิ่ม 2 รอบ เน้นเป็นโปรตีนและผัก
▫️เทรนเนอร์แนะนำเพิ่มเติมว่าซาลาเปาและขนมจีบ ทานได้แต่ไม่ควรบ่อย เนื่องจากเป็น processed food
#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินยังไงให้ผอม #กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #กินคลีนอย่างมีความสุข #fooddiarytoday #Healthyfood #eathealthy #cooking #whatieatinaday #balance #healthtylifestyle