| What I eat in a day the series | - 13.06.2023

💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร

🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน

✅ Breakfast (IF 19/5) : อเมริกาโน่ ไม่ใส่น้ำตาล

✅ Lunch

🔷 แกงส้ม*

🔷 ไก่ผัดตะไคร้

🔹 ใช้เนื้อไก่ชั่งดิบ 100 g

🔹 วัตถุดิบ: ตะไคร้ พริกแดงจินดา หอมแดง

🔹 ใช้วิธีผัดน้ำ

🔹 ปรุงรสด้วยเกลือชมพู

🔷 ปลาทูนึ่ง 1/2 ตัว

🔷 ข้าวสวย

✅ Snack

🔷 ไข่ต้ม 1 ฟอง

🔷 ขนมปัง 1 แผ่น

🔷 เม็ดมะม่วงหิมพานต์อบ

✅ Dinner

🔷 ไก่ผัดพริกเหลือง

🔹 ใช้เนื้อไก่ดิบ 100 g

🔹 วัตถุดิบ: พริกเหลือง กระเทียม ใบโหระพา

🔹 ใช้วิธีผัดน้ำ

🔹 ปรุงรสด้วยเกลือชมพู

🔷 แกงส้ม*

🔷 ไข่ต้ม 1 ฟอง

🔷 ข้าวสวย

📌หมายเหตุ

◻️วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกาย

◻️ เมนูแกงส้ม: 1 ชามแบ่งทาน 2 มื้อ

▫️ ใช้เครื่องแกงปกติ ปรุงรสด้วยน้ำมะขามเปียก และ เกลือชมพู

▫️ วัตถุดิบ: ผักกาดขาว กะหล่ำปลี แครอท ดอกกะหล่ำ บล็อคโคลี่

▫️ ทานแต่ผัก ไม่ทานน้ำ

#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินยังไงให้ผอม #กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #กินคลีนอย่างมีความสุข #fooddiarytoday #Healthyfood #eathealthy #cooking #whatieatinaday #eathealthty #balance