แชร์ประสบการลดน้ำหนัก 15 กิโล ภายใน 5 เดือน

แชร์ประสบการลดน้ำหนัก 15 กิโล ภายใน 5 เดือน จากประสบการณ์จริงนะ ตอนแรกเราน้ำหนักไม่เยอะมากแต่เราติดการกินหมูกระทะ ขนมหวาน กับของทอดบ่อยๆเลยทำให้เราน้ำหนักขึ้น เป็น 10 กิโล เราเลยลองหาวิธีลดน้ำหนักดู ที่เราลดได้คือลดน้ำหนักจาก 67 ลงเหลือ 52 เราสูง 164 ซม.

*อันนี้คือวิธีที่เราลองลดแล้วได้ผลนะ*

1. เราเปลี่ยนการกิน 🥗

(แต่เรายังพยายามกินของที่อร่อยอยู่นะ)

เรากินอาหารตามกรุ๊ปเลือด เรากรุ๊ปเลือด O เราจะเน้นกินเป็นโปรตีนกับผัก ลดการกินคาร์โบไฮเดต ถ้าเรากินข้าวนอกบ้านส่วนใหญ่เราจะสั่งเป็นกับข้าวที่มีผักด้วยเช่นสุกี้น้ำ ต้มจืด กระเพราไก่(เราจะซื้อไข่ต้มไปกินด้วยนะ)

ถ้าทำกินเองจะเน้นกินผักก่อนคือจะมีสลัดผักหรือผักสดกินก่อนกินข้าวแต่เราใส่น้ำสลัดน้อยๆนะหรือไม่ใส่เลย

แล้วเราก็จะกินข้าวกับพวกไก่ย่างหรือหมูย่างหรือต้มจืด หรือเมนูผัดๆแต่ใส่น้ำมันน้อยๆนะ เราทำ if 8/16 กินตอน 09.00-17.00 น. งดกินอาหารตั้งแต่ 17.00 น. ถ้าหิวก็จะกินเป็นน้ำเปล่าเอานะ เราทำ if 4 เดือน แล้วพัก 1 เดือน แล้วทำต่อ แต่ปัจจุบันพอลดแล้วก็ทำบ้างไม่ทำบ้างนะ

2. ดื่มน้ำเยอะๆ🥛

เราดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร

3. งดกินของจุบจิบ 🥞

เรางดกินขนมกับน้ำหวานระหว่างวัน (แต่เราจะกินแค่อาทิตย์ละ 1 ครั้ง)

4. เราจะกินตามใจ 1 วัน ต่ออาทิตย์ 🍰

แต่ของที่เรากินตามใจอาจจะมีของทอดบ้างหรือขนมบ้างแต่กินแค่นิดหน่อยนะ

5. ออกกำลังกาย เราออก 5 วัน ต่อสัปดาห์ 🥑

เราออกกำลังกายด้วย ฮูล่าฮูป หนัก 3 กิโล ออก 2 ช่วงเวลา ออกตอนเช้า 1 ชั่วโมง กลางคืนอีก ครึ่งชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมง แล้วถ้าวันไหนเรามีเวลาก็จะเดินหรือวิ่งบ้างนะ หรือมีการออกกำลังกายตามคลิปในยูทูปบ้างนะ

6. อย่าอด 🥙

คืออย่าอดอาหารจนไม่มีแรงนะ เพราะยิ่งทำให้เราล้มเลิกไว

7. นอนให้ได้วันละ 8 ชั่วโมง 🙂

เรานอนไว เรานอนก่อน 22.00 น. หรืออย่างน้อยเรานอน 7 ชั่วโมง

ทั้งหมดที่เราทำก็จะมีประมาณนี้ เราน้ำหนักลงแบบต่อเนื่องนะ เราพยายามทำอย่างต่อเนื่องเอานะ ปัจจุบันน้ำหนักเราก็คงที่แล้ว แต่เราก็ยังคงกินแบบที่เราบอกด้วย ออกกำลังกายบ้าง ถ้ามีคำถามสามารถถามเพิ่มเติมได้นะ #ดูแลสุขภาพตามช่วงวัย #ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่น #ดูแลตัวเอง #ดูแลหุ่น #เพิ่มความมั่นใจ #lemon8review #สุขภาพดีกับlemon8