5 ท่า ใส่เสื้อสวย ไม่ต้องมีอุปกรณ์

桌面：右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。

วันนี้เอาใจสายออกกำลังกายที่บ้านครับ เวลาน้อย ฟิตเนสไกล ประหยัดงบ ก็ออกที่บ้านไปเลย หุ่นดีได้เหมือนกัน

คลิปนี้ยังอยู่ในคอนเซปฟิตหุ่น ใส่เสื้อสวยนะครับ ท่าหลักๆจะเน้น อกเต็ม ไหล่แน่น แขนฟิตครับ

1. หน้าแขน - ไม่มีดัมเบล ก็แค่ใช้กระเป๋าใส่ขวดน้ำเข้าไป ปรับน้ำหนักได้ด้วย

2. หลังแขน - ใช้แค่น้ำหนักตัว กับเก้าอี้ตัวเดียว

3. อก - ดันพื้นธรรมดานี่แหละ ง่าย แต่เวิคสุดๆ

4. ไหล่ - ท่านี้จะคล้ายๆดันพื้น แต่ยกตัวขึ้นสูง เพื่อให้ใช้หัวไหล่ครับ

5. ดึงข้อ - ท่าที่ดีที่สุดที่ได้กล้ามเนื้อหลังเลยครับ

ลองไปทำดูนะครับ

Lemon8 视频下载器