6kg痩せた私のワンプレートごはん

100日で-10kgを目指す、なおみです🌸

ダイエット 37日目。

今日は3食とも

栄養バランスを意識できました！

■朝：ホットサンド

＜材料＞

ライ麦パン、ベーコン、レタス、トマト、チーズ

ライ麦パンとベーコンをトーストし、

レタス、トマト、チーズをトッピング。

■昼：ワンプレート

＜内容＞

十六雑穀米、鶏ハム、

鶏肉とキャベツとなすの辛みそ炒め、

キムチ、サラダ、漬物

■夜

①かぼちゃとチーズとミックスビーンズのサラダ

味付けはのどぐろ塩を使用

味塩とかマジックソルトでもOK！

②サーモンとアボカドの和え物

味付けはドレッシングでもシンプルに塩でも。

③酢の物

＜材料＞

ゆでタコ、きゅうり、わかめと塩、砂糖で味付け。

塩昆布も入れてみました。

④サラダ

＜内容＞

ブロッコリー、レタス、トマト

他、十六雑穀米、枝豆、鶏ハム。

おやつにチーズケーキを食べちゃったけど、

総摂取カロリーは1500程度に抑えられたました！

応援するよ！って方や一緒に頑張るぞって方は

いいねや🍋をコメントしてくれると嬉しいです✨

＜私のステータス＞

35歳、158cm、ずぼら、下半身太り、

反り腰、むくみ、冷え性、猫背、

持病持ち、お菓子大好き、体硬い、

低血圧、貧血、骨格ウェーブ

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