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100日で-10kgを目指す、なおみです🌸
ダイエット 37日目。
今日は3食とも
栄養バランスを意識できました!
■朝:ホットサンド
<材料>
ライ麦パン、ベーコン、レタス、トマト、チーズ
ライ麦パンとベーコンをトーストし、
レタス、トマト、チーズをトッピング。
■昼:ワンプレート
<内容>
十六雑穀米、鶏ハム、
鶏肉とキャベツとなすの辛みそ炒め、
キムチ、サラダ、漬物
■夜
①かぼちゃとチーズとミックスビーンズのサラダ
味付けはのどぐろ塩を使用
味塩とかマジックソルトでもOK!
②サーモンとアボカドの和え物
味付けはドレッシングでもシンプルに塩でも。
③酢の物
<材料>
ゆでタコ、きゅうり、わかめと塩、砂糖で味付け。
塩昆布も入れてみました。
④サラダ
<内容>
ブロッコリー、レタス、トマト
他、十六雑穀米、枝豆、鶏ハム。
おやつにチーズケーキを食べちゃったけど、
総摂取カロリーは1500程度に抑えられたました!
応援するよ!って方や一緒に頑張るぞって方は
いいねや🍋をコメントしてくれると嬉しいです✨
<私のステータス>
35歳、158cm、ずぼら、下半身太り、
反り腰、むくみ、冷え性、猫背、
持病持ち、お菓子大好き、体硬い、
低血圧、貧血、骨格ウェーブ