Day129🎈อยู่ในช่วงป่วยเมนูก็จะเรียบง่ายหน่อยไม่มีแรงทำ😂✌🏻

••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

🌈"สุขภาพ"เป็นที่ตั้ง "น้ำหนัก"ที่หายไปคือกำไร

✨อาหารเปลี่ยนร่าง✨

••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

..เดินทางสายกลางกินให้มีความสุข☀️

🌾ทำกินเองทุกมื้อสบายใจ'

ตื่นนอน 07:30

☕️กาแฟดำไม่เติมหวานเลย

เช้า 09:30

🌶️กะเพราอกไก่

🍲ฉับฉ่าย

🌾ข้าวไรซ์

กลางวัน 14:30

🍲เส้นหมี่น้ำใสใส่หมูสับ/อกไก่

🥜soymilk

เย็น 17:30

🥬ฉับฉ่ายจากมื้อเช้า

🍗เพิ่มโปรตีนไก่1น่อง

📌ใช้เครื่องปรุงโลว์โซเดียม ❌(งดผงชูรส)

🫙#ดื่มน้ำตามนน .ตัว #น้ำหนักตัวX2 .2X30หารด้วย2จะได้ปริมาณน้ำที่เราควรดื่มใน1วัน(ml)

#กินให้ครบตามเวลา

#เลี่ยงแป้งน้ำตาลของทอดมันหมักดองและแปรรูป

#คลีนสายกลาง #คลีนอย่างมีความสุข #คลีนไม่เครียด