The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก นอกจากคุมอาหารออกกำลังกาย พฤติกรรมของเราก็มีส่วนสำคัญที่ทำให้การลดความอ้วนครั้งนี้สำเร็จง่ายขึ้น พฤติกรรมการกินอาจมีหลายคนมองข้าม จากประสบการณ์ของพลอยแค่เราปรับพฤติกรรมการกิน ก็ช่วยให้เราอิ่มนาน และย่อยได้ดีขึ้นมากเลยค่ะ 🫶🏼
พฤติกรรม ทำซ้ำ ๆ = นิสัย 🔎
1) เคี้ยวช้าลง
กินคำเล็กเคี้ยวช้าลงหน่อย อาหารละเอียดมากขึ้น ทำให้ร่างกายของเราดูดซึมได้ดี ระบบย่อยไม่ทำงานหนักมากเกินไป ทำให้เราอิ่มแบบพอดีไม่อิ่มแน่นจนจุกด้วยนะคะ
2) มีสติ
จดจ่อกับการกิน กินไปทำงานไปให้น้อยลง ทำให้เราควบคุมปริมาณได้ดีขึ้น ไม่กินเพลิน จับความรู้สึกของร่างกายได้เร็วขึ้นว่าเราอิ่มแล้ว พิจารณาสารอาหารว่าที่เรากินมีสารอาหารอะไรบ้างน๊า เรากินเพราะอยาก หรือกินเพื่อให้ร่างกายอิ่ม
3) เลือกอาหารมีประโยชน์ก่อน
ถ้าหิวพลอยจะเลือกกินมื้อหลักที่มีผัก โปรตีนก่อน เพราะถ้าเราเลือกกินของหวานเป็นคำแรก เราจะยิ่งโหยหวานทั้งวัน คำแรกเลือกกินผักและโปรตีนก่อนเสมอ ถ้าอิ่มแล้วยังอยากกินขนมค่อยว่ากัน เพราะตอนนั้นเราก็กินของหวานได้น้อยลงแล้วเพราะอิ่มจากอาหารที่มีประโยชน์ก่อนค่ะ
บอกเลยว่าตอนเริ่มมันง่าย แต่ก็ไม่ยากเกินไปที่จะทำเพื่อการดูแลตัวเองแน่นอนค่ะ 💖 เลือก 1 อย่างที่คิดว่าตัวเองทำได้ง่ายสุดแล้วลงมือทำเลย ทำบ่อย ๆ จนชินแล้วนิสัยการกินของเราจะเปลี่ยนค่ะ ☺️
ใครมีเทคนิคดี ๆ มาแชร์กันได้น๊า 💬💌
#ลดความอ้วน #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #อาหารลดความอ้วน #สุขภาพดีกับlemon8 #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ดูแลตัวเอง #Howtoลดน้ำหนัก