3สาเหตุ ทำไมวิ่งแล้วบาดเจ็บ Tipsเริ่มต้นฝึกวิ่ง

3 สาเหตุที่วิ่งแล้วบาดเจ็บ

การออกไปวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ง่าย และ สะดวกที่สุด รองเท้าคู่เดียว ชุดเสื้อผ้ากีฬา หรือเสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย เพียงแค่นี้ก็สามารถออกไปวิ่งได้แล้ว สุขภาพแข็งแรง ระบบการไหลเวียนเลือด ระบบหัวใจทำงานได้ดี ช่วยลดไขมันได้ดี สุขภาพใจก็แข็งแรง มีพลัง

จะวิ่งตามถนน ตามสวนสาธารณะ ใช้เวลาเล็กน้อยทั้งเตรียมตัวเดินทาง วอร์มอัพ วิ่ง และคูลดาวน์ ไม่ถึง 1 ชม. ก็จบได้ง่ายๆ แถมเป็นกีฬาที่ไม่ต้องปะทะกับใครให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

แต่นักวิ่งกว่า 50% ต้องทนทุกข์ต่อการบาดเจ็บเพราะอะไร เราป้องกันได้ ✌🏽❤️‍🩹

💡มาดูสาเหตุ และ Tips ให้ผู้เริ่มต้นฝึกวิ่งได้แบบสนุกป้องกันการบาดเจ็บกันค่ะ

สาเหตุสำคัญ 3 ข้อ

1. Too much - วิ่งมากไป

2. Too fast - วิ่งเร็วไป

3. Too soon - วิ่งบ่อยไป

👉🏽Too much คือการวิ่งมากไป ในที่นี้รวมทั้งไกลมากไปและนานเกินไป เพราะเห็นคนอื่นทำได้เราจึงอยากทำบ้างออกวิ่งไปบนขาของเราที่ยังไม่สามารถเข้าถึงระยะทางหรือเวลาขนาดนั้นได้ ร่างกายถึงประท้วง และบาดเจ็บในที่สุด

แค่ไหนจึงมากไป? ให้ดูจากระยะทางสะสมที่เราทำได้ในแต่ละสัปดาห์ ควรเพิ่มระยะไม่เกิน 10% ของระยะทางที่ทำได้เมื่อสัปดาห์ก่อน

👉🏽Too fast คือการวิ่งเร็วไป เมื่อวิ่งมาสักระยะเรื่องเวลาเริ่มมีผลทางใจต่อนักวิ่ง นักวิ่งจึงอยากทำเวลาให้ดีขึ้นโดยการฝึกวิ่งเร็ว การวิ่งเร็วมีความเสี่ยงคล้ายกับการวิ่งนานๆ แต่เพิ่มอีกสองอย่างคือเรื่องแรงกระแทกและอุบัติเหตุ ที่อาจจะเกิดขึ้นได้ขณะวิ่งเร็ว การฝึกวิ่งเร็วมากไปจึงเสี่ยงต่อการบาดเจ็บทั้งข้อต่อ เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อ ที่ยังไม่สามารถรับความเร็วนั้นได้

แค่ไหนจึงเร็วไป? อันนี้จะต้องคำนวณจากระยะทางเป้าหมาย และเวลาที่ต้องการตามแผนฝึก การฝึกวิ่งเร็วทุกชนิดสำหรับมือใหม่ควรหาความรู้เพิ่มเติม หรือมีโค้ชคอยควบคุม

👉🏽Too soon คือวิ่งบ่อยไป กรณีนี้ยกตัวอย่างคนที่อาจจะไม่ได้วิ่งไกล ไม่ได้วิ่งเร็ว แต่วิ่งบ่อย เช่น วิ่งเช้า วิ่งเย็น ติดต่อกันหลายๆวัน โดยไม่มีการหยุดพัก ร่างกายชอกช้ำและไม่ได้รับการฟื้นฟูให้คืนสภาพก่อนกลับไปวิ่งอีกครั้ง ซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนบาดเจ็บ

แค่ไหนจึงบ่อยไป? เบื้องต้นนักวิ่งจะต้องมีวันพักวิ่ง 1-3 วันต่อสัปดาห์ การวิ่งวันเว้นวัน หรือหยุดเฉพาะวันเสาร์ นับได้ว่าวิ่งไม่ถี่เกินไป รวมถึงจำนวนการออกไปวิ่งไม่เกิน 10 - 12 ครั้ง ต่อสัปดาห์ และมี ชม. การวิ่งไม่เกิน 12 ชม./ สัปดาห์ สำหรับนักวิ่งทั่วไป โดยมีวันพักแทรกอยู่ทุก 7-9 วัน ก็ยังนับว่าไม่บ่อยเกินไป

วิ่งสนุก สุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ ถ้าเพื่อนๆมีข้อสงสัย หรือเคยมีประสบการณ์วิ่งเป็นไงบ้าง Comments มานะ 😃

#วิ่งเพื่อสุขภาพ #วิ่งออกกำลัง #แชร์ความรู้สุขภาพ #แชร์ประสบการณ์ #กิจกรรมsporty #วิธีลดน้ำหนัก #running #ประสบการณ์เจ็บป่วย