How to ดูแลหุ่น กินยังไงก็ไม่อ้วนขึ้น 💯

1.การกินสำคัญมากที่สุด 🍱🥗🍝

ส่วนตัวเราลองผิดลองถูกมาเยอะมาก จนรู้ความจริงที่ว่า หลักๆคือมาจากการกิน 80% แนะนำกินผัก โปรตีน ผลไม้เยอะๆ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ถ้าติดของหวานให้ค่อยๆลด (ห้ามหักดิบ) เน้นไปทางต้มตุ๋นนึ่ง มี cheat day 1 มื้อ/สัปดาห์

2.กินโปรตีนให้ถึงทำให้ไม่กินจุกจิก🍗🥩

เมื่อไหร่ที่เราหิวบ่อยๆแปลว่าทานโปรตีนไม่ถึงค่ะ แนะนำให้ทานโปรตีนให้เท่ากับน้ำหนักตัว ส่วนตัวเราจะชอบดื่มโปรตีนเชคมากๆ อร่อย สะดวก ดื่มง่าย หลังดื่มแล้วไม่ค่อยกินจุกจิกเลย อิ่มยาวๆ ดีมากก

3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพียงวันละ 15-30 นาที🏄🏻‍♂️🧗🏻‍♀️⛹🏻‍♀️

ถ้ามีเวลาแนะนำ 5 วัน/สัปดาห์ ถ้าไม่มีเวลาแนะนำ 3 วันก็ได้ค่ะ เน้นคาร์ดิโอ บอดี้เวท หรือออกไปทำกิจกรรมข้างนอก แบดมินตัน ปีนผาจำลอง ยิงธนู จะได้ไม่เบื่อและเอนจอยกับมันค่ะ

4.ดื่มน้ำเยอะๆ 🧊

การกินน้ำสำคัญมากก คนเราควรจะดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรค่ะ นอกจากจะช่วยให้สุขภาพดี ผิวดี ระบบขับถ่ายดีแล้ว ยังช่วยให้ผิวอ่อนกว่าวัยด้วยค่ะ ผิวชุ่มชื้นสุขภาพดี หน้าเด็ก

5.พักผ่อนให้เพียงพอ😴😴

การนอนสำคัญมากก เคยได้ยินมั้ยคะว่า “นอนไม่ดี 1 วัน = พังทั้งวัน” คนเราควรจะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 8 ชม.ค่ะ เพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและทำให้มีประสิทธิภาพในการทำสิ่งต่างๆได้ดีขึ้นด้วยค่ะ สมองปลอดโปร่ง นอนพอทำให้น้ำหนักลดไวและไม่หิวจุกจิกด้วย

6.ไม่กดดันตัวเอง ไม่เครียดจนเกินไป 🫶🏻👌🏻❤️

ไม่ควรตั้งเป้าหมายกดดันตัวเองจนเกินไป เพราะนั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้เราเกิดอาการเครียดและน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แนะนำให้ค่อยๆเป็นค่อยๆไป ไม่มีใครผอมลงในวันเดียว ทุกอย่างใช้เวลา ความพยายาม ความอดทนค่ะ แรกๆจะยากหน่อย แต่พอทำไปเรื่อยๆ วันนึงเราจะภูมิใจกับผลลัพธ์ที่เราพยายามทำมันมาโดยตลอดค่ะ

เป็นกำลังให้ทุกคนที่กำลังพยายามมีสุขภาพที่ดีและหุ่นดีนะคะ สู้ไปด้วยกันค่ะ 💖

#หุ่นดีแบบไม่อดอาหาร #ลดหุ่น #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #รีวิวลดความอ้วน #หุ่นดีง่ายๆ