เมนูอาหารคลีน ทำเองได้ง่ายมาก😍

#อาหารเพื่อสุขภาพ #อาหารคลีน #ทำอาหารเอง #อาหารง่ายๆ #สุขภาพดี #ดูแลสุขภาพ

1.Overnight Oatmeal

🥦วัตถุดิบ-ส่วนผสม:ข้าวโอ๊ต4ช้อนโต๊ะ + ผงโปรตีน(ถ้ามี) +โยเกิร์ตรสธรรมชาติ +นมอัลมอนด์+ ผลไม้และถั่วต่างๆ

🍳ขั้นตอนการทำ: ผสมทุกอย่างรวมกัน คนให้เข้ากันจนได้ที่ ปิดฝาแช่ตู้เย็นช่องธรรมดา 1 คืน ก่อนทานตกแต่งด้วยผลไม้ที่เราชอบ ราดน้ำผึ้งนิดหน่อย ทานได้เลย

👍🏻คำแนะนำ: ส่วนผสมจะใส่เมล็ดเจียด้วยก็ได้นะคะ ใส่ธัญพืชเพิ่มได้เลย แต่พยายามเลี่ยงผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง และไม่ใส่ท็อปปิ้งที่มีน้ำตาลค่ะ

2.แซนด์วิชโทสต์ อะโวคาโด้ ไข่ดาว

🥦วัตถุดิบ: ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น + ไข่ไก่ 2 ฟอง + อะโวคาโด้ 1/4ของลูก + ผักสลัด

🍳ขั้นตอนการทำ: เอาขนมปังมาชุบไข่ 1 ฟอง แล้ววางบนกระทะจนขนมปังเปลี่ยนเป็นสีเหลืองอ่อนทั้ง2แผ่น เสร็จแล้วพักขนมปังไว้ก่อน แล้วดาวไข่1ฟอง จากนั้นหั่นอะโวคาโด้ให้เป็นชิ้นๆ จะได้ห่อง่ายค่ะ จัดทุกอย่างวางลงบนขนมปัง ใช้แผ่นซีลอาหารสีใสห่อไว้ หั่นกลาง ก็ทานได้

👍🏻คำแนะนำ: ใส่ซอสเป็นน้ำสลัดหรือซอสอะไรก็ได้ที่เราชอบค่ะ

3.Pudding yogurt with mixed fruits

🥦วัตถุดิบ: ไข่ไก่ 2ฟอง + นมอัลมอนด์ + โยเกิร์ตรสชาติ + ผลไม้ตามชอบ

🍳ขั้นตอนการทำ: ตอกไข่ไก่2ฟอง ตีไข่ให้ละเอียดจะกรองฟองงออกด้วยตะแกรงก็ได้ แต่มอสไม่กรองค่ะขี้เกียจ😆 ผสมนมอัลมอนด์ลงไป และตามด้วยโยเกิร์ต ส่วนผสมไม่ตายตัวกะตามความรู้สึกเอาค่ะ เททั้งหมดลงในถ้วยที่สามารถเข้าเตาอบได้นะคะ เอาเข้าเตาอบ, หม้อทอดไร้น้ำมัน หรือไมโครเวฟ 15-20 นาที ดูให้เนื้อเด้งๆ ถ้ายังเละๆให้เพิ่มเวลาอบอีก5นาทีค่ะ

👍🏻คำแนะนำ: จัดวางในจานหั่นผลไม้ที่ชอบ ราดน้ำผึ้งนิดหน่อย อร่อยแน่นอนค่ะ

4.เมี่ยงสุกี้

🥦วัตถุดิบ: วุ้นเส้น + ไข่ต้ม +ผักสลัด + อกไก่ย่าง + น้ำจิ้มสุกี้

🍳ขั้นตอนการทำ: ลวกวุ้นเส้น ต้มไข่ให้สุก เอาอกไก่ใส่เครื่องอบลมร้อน10นาที

👍🏻คำแนะนำ: ห่อเส้นและอกไก่บนผัก ใส่น้ำจิ้มสุกี้นิดหน่อย ทานเหมือนเมี่ยงปลาทูเลยค่ะ

เมนูคลีนทำง่ายไม่ต้องปรุงเยอะ พยายามทานแบบไม่ปรุงหรือปรุงน้อยที่สุดให้ได้นะคะ ค่อยๆปรับลิ้น เดี๋ยวก็จะเริ่มชิน แล้วจะทานอาหารคลีนได้อร่อยสุขภาพจะดีขึ้นด้วยนะคะ🫶🏻