Самый простой способ скачать видео и галерею из приложения Lemon8
Компьютер: щелкните правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить ссылку как..." для загрузки.
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Скачать | |
PHOTOS | |||
JPEG | Скачать |
🍳 โปรตีนคือสารอาหารที่สำคัญมากๆในร่างกาย
ปกติแล้วร่างกายต้องการประมาณวันละ 1 กรัม/กก.
เช่นลี่หนัก 46 ก็ต้องการ 46 กรัม หรือไข่ 7 ฟองนั่นเอง
🍳 แต่ถ้าเราออกกำลังกายหนัก หรือมีกิจกรรมที่เผาผลาญพลังงานมากขึ้น ร่างกายจะต้องการโปรตีนมากขึ้น
คืออ1.5 กรัม/ กก
ถ้าหนัก 46 ก็ต้องการโปรตีน 69 กรัม หรือไข่ 10 ฟอง
🚫แต่สำหรับบางคนยังมีความเชื่อผิดๆว่าการกินน้อยจะช่วยให้น้ำหนักลดได้ดี แต่จริงๆแล้ว น้ำหนักที่ลดคือส่วนของ”น้ำ”
เพราะยิ่งเรากินน้อย 👉🏻 กล้ามเนื้อสลาย 👉🏻 การเบิร์นลดลง
👉🏻 อ้วน 👉🏻 พอกลับมากิน (ตะบะเแตก) 👉🏻 โยโย่
เราจึงสังเกตว่าคนที่กินน้อย มักจะโยโย่กลับมาอ้วนขึ้น
เพราะอะไรที่ฝืนจะทำได้ไม่นาน ‼️
🍳 โดยปกติแล้วลี่ไม่ได้ทานโปรตีนเสริมทุกวัน เนื่องจาก
เป็นคนชอบทานเนื้อสัตว์อยู่แล้ว (ซึ่งเราก็ต้องกินผักควบคู่จะได้ไม่ท้องผูก)
แต่ถ้าวันไหนที่ออกกำลังกายหนักเช่น เวทเกิน 1 ชม, ต่อยมวย, ว่ายน้ำ, ปีนผา คือเป็นกิจกรรมที่รู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ
ก็จะทานเนื้อสัตว์มากขึ้น
แต่ในบางครั้ง เราไม่สะดวกในการทานเนื้อสัตว์เยอะๆ
ก็จำเป็นต้องทานเสริม (เพราะสะดวก)
📍ทำไมเราถึงต้องเสริม ?
ก็เพราะถ้าโปรตีนมีไม่พอ ร่างกายก็จะสลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานนั่นเอง ซึ่งเราไม่ต้องการแบบนั้น เพราะกล้ามเนื้อคือเตาเผาพลังงานชั้นดี ใครกล้ามเนื้อน้อยก็จะมีการเบิร์นไม่ดี พูดง่ายๆคือ “อ้วนง่าย” นั่นเอง
💇🏻♀️ นอกจากโปรตีนสลายที่เราทราบกันแล้ว ภัยเงียบของคนที่ทานโปรตีนไม่พอก็คือ “ประจำเดือนมาไม่ปกติ, ผมร่วง, ผิวเหี่ยว”
ดังนั้นเราจึงควรสังเกตร่างกายเราด้วยน้า
🥗 ลี่เลือก plant base protein เนื่องจากมีไฟเบอร์สูงและย่อยง่ายและยี่ห้อที่ทานง่ายมากๆก็คือ Xongdur
สูตรที่ลี่ทานนี้เป็นโปรตีนจาก “ถั่วลันเตา+ผักขมออแกนิค”
ทานง่าย รสชาติอร่อย และสำหรับใครที่ทานคีโตก็ไม่ผิดกฎ
เพราะเป็น keto friendly ✅
#หมอลี่เจอนี่ #สุขภาพดีกับหมอลี่
#plantprotein #โปรตีนพืช #โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ
#ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #เลือกกินก็ผอมได้ #สุขภาพผู้หญิง #Howtoกินคลีน #lifehacksง่ายๆ