รวมตัวอย่างอาหารเช้า💗

รวมตัวอย่างอาหารเช้า💗

ฉบับเวลาน้อย อร่อย อิ่มนาน สารอาหารครบ

วิธีจัดจานอาหารเช้า:

1.โปรตีน ช่วยให้อิ่มนาน และสำคัญมากต่อการสร้างดูและรักษากล้ามเนื้อ เช่น ไข่ไก่ ไก่ ปลา หมู ถั่ว นมถั่วเหลือง ฯลฯ

2.คาร์บ หรือแป้ง ใช้เป็นพลังานของร่างกายและสมอง หลายคนลดน้ำหนักแล้วชอบงดแป้ง พองดแล้วยหน้ามืด ต้องระวัง!! แป้งที่แนะนำ เช่น กล้วย ขนมปัง ข้าว ฟักทอง เผือก มัน ข้าวโพด โอ๊ต ฯลฯ

3.ไขมันดี ช่วยให้อิ่มนาน และลดไขมันเลวในร่างกาย ปรับสมดุลย์ฮอร์โมน ลดน้ำหนักแล้วผิวดีไม่โทรม ประจำเดือนไม่ขาด เช่น เนยถั่วคลีน ไข่แดง อะโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันคาโนล่า ฯลฯ

4..ผัก ผลไม้ รสชาติหวานอร่อย ทานแทนขนม ได้วิตามินและไฟเบอร์

.

.

.

#อาหารคลีน #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #มื้อเช้า #อาหารเช้า