Le moyen le plus simple de télécharger des vidéos et des galeries à partir de l'application Lemon8
Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.
PHOTOS | |||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger |
ไม่ว่าจะโหมดสร้างกล้ามเนื้อ หรือลดไขมัน โปรตีนก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกๆช่วง 🏃🏻 ดังนั้นเราจึงเน้นทานโปรตีนในเยอะเข้าไว้
ซึ่งใครที่เคยทานโปรตีนเยอะๆ 🦞🐔🥩จะต้องเคยมีสัญญาณจากร่างกายเหล่านี้แน่นอน ซึ่งเป็นความปกติที่เตือนเราว่า
ดื่มน้ำน้อยไปแล้วนะ 💥
เมื่อเราทานโปรตีนเยอะแต่ดื่มน้ำน้อย💧
โปรตีนโดยส่วนใหญ่จะคงค้างในลำไส้ ไม่สามารถดูดซึมไปใช้ได้อย่างเต็มที่ 💸อาจกล่าวได้ว่ากินโปรตีนแพงกว่าปกติก็ได้
สัญญาณที่ร่างกายเตือนเรา ได้แก่
1️⃣ :: ปากแห้งลอกเป็นขุย
2️⃣ :: มีกลิ่นปาก หรือกลิ่นลมหายใจ
3️⃣ :: ขับถ่ายเป็นก้อนแข็ง ผิดปกติ
4️⃣ :: ท้องผูก
เมื่อเรามีอาการเหล่านี้ให้เริ่มต้น
💧 ดื่มน้ำเพิ่ม โดยเพิ่มอีก 500 ml โดยเน้นเป็นน้ำเปล่า ไม่นับชา กาเเฟ เพราะจะยิ่งเป็นตัวขับน้ำออกจากร่างกาย
⏰ แบ่งช่วงเวลาในการทานโปรตีน เป็น เช้า สาย บ่าย เย็น ไม่กระจุกหนักที่มื้อใดมื้อหนึ่งทีเดียว ⏳ซึ่งการกระจายแบบนี้ยังมีข้อดีในการกระตุ้นการสร้างกล้ามได้มากกว่า
🏋️♀️ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หรือเคลื่อนไหวบ่อยๆ การทำงานนั่งโต๊ะ หรืออยู่กับที่นานๆ จะทำให้ลำไส้ไม่เคลื่อนตัว และไม่เกิดการกระตุ้นให้อยากขับถ่าย 💪🏻หรือสร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม
🚽 ขับถ่ายให้เป็นเวลา ร่างกายจะมีนาฬิกาชีวิตเป็นของตนเอง
ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะ แล้วจะรู้สึกสบายท้อง ไม่อึดอัด แถมผิวสวยขึ้นด้วยนะ ☺️
#ดูแลสุขภาพตามช่วงวัย #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดพุงลดไขมัน #โปรตีนพืช #โปรตีน #แชร์ความรู้สุขภาพ #ลดน้ําหนักแบบปลอดภัย #ผอม #หุ่นดีเราสร้างได้