4 สัญญานว่าทานโปรตีนเยอะ แต่ดื่มน้ำน้อย 💦

ไม่ว่าจะโหมดสร้างกล้ามเนื้อ หรือลดไขมัน โปรตีนก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกๆช่วง 🏃🏻 ดังนั้นเราจึงเน้นทานโปรตีนในเยอะเข้าไว้

ซึ่งใครที่เคยทานโปรตีนเยอะๆ 🦞🐔🥩จะต้องเคยมีสัญญาณจากร่างกายเหล่านี้แน่นอน ซึ่งเป็นความปกติที่เตือนเราว่า

ดื่มน้ำน้อยไปแล้วนะ 💥

เมื่อเราทานโปรตีนเยอะแต่ดื่มน้ำน้อย💧

โปรตีนโดยส่วนใหญ่จะคงค้างในลำไส้ ไม่สามารถดูดซึมไปใช้ได้อย่างเต็มที่ 💸อาจกล่าวได้ว่ากินโปรตีนแพงกว่าปกติก็ได้

สัญญาณที่ร่างกายเตือนเรา ได้แก่

1️⃣ :: ปากแห้งลอกเป็นขุย

2️⃣ :: มีกลิ่นปาก หรือกลิ่นลมหายใจ

3️⃣ :: ขับถ่ายเป็นก้อนแข็ง ผิดปกติ

4️⃣ :: ท้องผูก

เมื่อเรามีอาการเหล่านี้ให้เริ่มต้น

💧 ดื่มน้ำเพิ่ม โดยเพิ่มอีก 500 ml โดยเน้นเป็นน้ำเปล่า ไม่นับชา กาเเฟ เพราะจะยิ่งเป็นตัวขับน้ำออกจากร่างกาย

⏰ แบ่งช่วงเวลาในการทานโปรตีน เป็น เช้า สาย บ่าย เย็น ไม่กระจุกหนักที่มื้อใดมื้อหนึ่งทีเดียว ⏳ซึ่งการกระจายแบบนี้ยังมีข้อดีในการกระตุ้นการสร้างกล้ามได้มากกว่า

🏋️‍♀️ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หรือเคลื่อนไหวบ่อยๆ การทำงานนั่งโต๊ะ หรืออยู่กับที่นานๆ จะทำให้ลำไส้ไม่เคลื่อนตัว และไม่เกิดการกระตุ้นให้อยากขับถ่าย 💪🏻หรือสร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม

🚽 ขับถ่ายให้เป็นเวลา ร่างกายจะมีนาฬิกาชีวิตเป็นของตนเอง

ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะ แล้วจะรู้สึกสบายท้อง ไม่อึดอัด แถมผิวสวยขึ้นด้วยนะ ☺️

#ดูแลสุขภาพตามช่วงวัย #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดพุงลดไขมัน #โปรตีนพืช #โปรตีน #แชร์ความรู้สุขภาพ #ลดน้ําหนักแบบปลอดภัย #ผอม #หุ่นดีเราสร้างได้