ลดน้ำหนักยังไงให้ผอมด้วยและหน้าตาสดใสด้วย

ก่อนที่เราจะหนัก 52 ในวันนี้..เราเคยพีคสุดดดดคือ 67 เมื่อ 6 เดือนที่แล้วมาก่อนนน😱….. เราไม่มีตัวช่วยใดๆเลย นอกจากใจ❤️และวินัยของเราเองล้วนๆ วันนี้เรามาแชร์วิธีลดน้ำหนักของเรา ผ่านการทดลองจากตัวเราเองนี่แหละ แล้วมันก็ได้ผลจริงๆมาแชร์ให้ฟัง นอกจากผอมลงแล้วยังหน้าตาสดใสไม่โทรมด้วย😊

หลักในการลดน้ำหนักของเราแบ่งออกเป็น 3 ข้อ

1. คุมอาหาร 50% ซึ่งเป็นหัวใจของการลดน้ำหนักเลยนะ ทานอาหารดี พุงยุบแน่นอน ทานอาหารดีคุมหิวได้ ที่สำคัญทานอาหารดีเราจะไม่รู้สึกผิด😅การนอยในการเลือกอาหารผิดระหว่างการลดน้ำหนักเกิดขึ้นเสมอ ดังนั้นตั้งสติก่อนจะหยิบอะไรเข้าปาก ตรงนี้สำคัญมากกกก ไว้มาแชร์เมนูอาหาร เมนูขนมที่เราทำเองให้ดู🥦🥬🥒🥕🌽🥑🌶️🍎

2. IF 30% บางวันเราทำ 6/18 บางวัน 8/16 ไม่ต้องตึงทุกวันหย่อนบ้างไรบ้างก็ได้ การทำ IF คือ การอดอาหารเป็นช่วงเวลาเป็นการดึงเอาของเสียในร่างกายมากำจัดออก ดังนั้นเซลล์ต่างๆที่ไม่ดีจะถูกขับออกจากร่างกายในตอนนี้หน้าตาเราจะสดใสขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ดูเด็กขึ้นไม่แก่ และที่สำคัญไขมันจะถูกเผาผลาญตอนนี้เช่นกัน⏱️⏰🕰️⌛️⏳⏲️⌚️🕛 ปล. คนที่ไม่ลดความอ้วนก็ทำ IF ได้นะ

3. ออกกำลังกาย 20% เอ็นดอร์ฟินสำคัญมากในการลดน้ำหนักอยากลดแบบไม่โทรมต้องง้อสารตัวนี้เลย จิงๆมันมีหลายรูปแบบที่สารตัวนี้จะหลั่งนะ แต่เราเลือกจากการออกกำลังกาย เพราะเราอยากเผาพลาญไขมันไปด้วย แต่การที่ไขมันจะเผาพลาญได้ก็ต่อเมื่อต้องออกกำลังกายต่อเนื่อง 30 นาทีขึ้นไป จะออกวิธีไหนก็ได้ แต่เราเลือกวิ่ง เราวิ่งครั้งละ 5 กิโล ใช้เวลาประมาณ 40 นาที เดินช้าอีก 10 นาที รวมเป็น 50 นาทีต่อวัน🏃🏻🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️💨🚴🏻🏅🏵️

จริงๆเป้าหมายของเราคือ 49-50 กิโล แต่ตอนนี้เราเดินมาเกินครึ่งทางละและเราก็พอใจมากแล้วที่เหลือก็ค่อยๆเดินไปให้ถึงเป้าหมายก็พอ..

ใครกำลังลดความอ้วนไม่รู้จะเริ่มยังไงลองเอาวิธีเราไปปรับใช้ดูนะ ร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ปรับตามความเหมาะสมของตัวเองเลย

ลองดู ถ้าเราทำได้..คนอื่นก็ต้องทำได้😘❤️

#ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ลดพุง #ลดไขมัน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #ลดความอ้วนเพื่อสุขภาพ #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วนแบบไม่อด