Le moyen le plus simple de télécharger des vidéos et des galeries à partir de l'application Lemon8
Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.
PHOTOS | |||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger |
สวัสดีค่า 🙏 วันนี้เราขอมาแชร์เส้นทางการลดน้ำหนักของเรา จากน้ำหนัก 75 กก. สู่ 60 กก. ภายในระยะเวลาประมาณ 6 เดือน แบบไม่ใช้อาหารเสริมใดๆทั้งสิ้น ไม่ได้กินโปรตีนเชคเลย ลด 15 กก. จากการคุมอาหารและวินัยในการออกกำลังกายล้วนๆ 🏃♀️🍗🍏
ก่อนอื่นเราอายุ 30 ปี สูง 157 ซม. น้ำหนักปัจจุบัน 60 กก. Goal คือ 50 กก. (อยากจะลดเพิ่มอีก 10กก.)💪🏽⛅️
ประมาณ 2 ปีที่แล้ว เราน้ำหนักประมาณ 56-59 ไม่เกินนี้ แต่เนื่องด้วยการลาออกจากงานประจำมาเป็นทำธุรกิจออนไลน์ทำให้เราอยู่แต่บ้าน + ไม่ได้ขยับตัวไปไหนเลยทั้งวัน + นอนหลับไม่เพียงพอ (2-5 ชม. ต่อวัน) หลับช่วงกลางวันตื่นกลางคืน ทำให้น้ำหนักของเราพุ่งไปถึง เกือบ 20 กก. หนัก 75 ภายในเวลาไม่ถึง 1 ปี กับไลฟ์สไตล์นี้
🥒 เริ่มลดน้ำหนัก : สูตรมาจาก หนังสือ Fast metabolism ของ haylie pomroy เราเคยลดน้ำหนักใช้สูตรนี้แล้วได้ผลเมื่อหลายปีที่แล้ว เลยเอากลับมาใช้อีกครั้งนึง + ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของตัวเอง ให้ active มากขึ้น และใส่ใจสุขภาพของตัวเองมากกว่าตัวเลข
สำหรับเราคุมอาหาร 80% ออกกำลังกาย 20% :
มีมื้อที่ออกไปกินข้างนอกทุกอาทิตย์ เช่น หมูกระทะ ก็จะพยายามกินวันศุกร์/เสาร์/อาทิตย์ เพราะค่อนข้างกินอาหารได้หลากหลาย (ทำน้ำจิ้มสูตรไม่มีน้ำตาลไปทานเอง)
- งดน้ำตาล (อันนี้ได้ผลมากๆ) ลดอาหารแปรรูป ของทอด
- ไม่กินผลิตภัณฑ์ที่มาจากนมวัว
- การทำอาหารของเรา ถ้าวันจันทร์ถึงวันพฤหัสก็จะปรุงอาหารแบบ lowfat no sugar ใช้การต้ม นึ่ง ไม่ก็ใช้น้ำเปล่าในการผัด ส่วนวันศุกร์-อาทิตย์ : สามารถใช้น้ำมันมะพร้าวในการทำอาหารได้ งดการ deep fry หรือทอดแบบใช้น้ำมันเยอะๆนะคะ
- ออกกำลังกาย เราจะแบ่งตารางการออกเป็นวันๆ
💪🏽จันทร์ อังคาร : คาร์ดิโอ อย่างต่ำ 30 นาที เราจะวิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ ต่อยมวย
💪🏽พุธ/พฤหัส : ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง ยกเวท เข้ายิม
💪🏽ศุกร์/เสาร์/อาทิตย์ : โยคะ วิ่ง ว่ายน้ำ เวท ออกอะไรก็ได้แย่างน้อย 1 วัน
- กินอาหารมื้อเช้าภายใน 30 นาที หลังตื่นนอน
อาหารเช้า อาหารว่าง อาหารกลางวัน อาหารว่าง อาหารเย็น รวม 5 มื้อ/วัน ห่างกันมื้อละ 3-4 ชม.
- กินเยอะแต่น้ำหนักลดมีอยู่จริง อันนี้คอนเฟิมค่า เราไม่ได้ if เลย กินตามสูตรที่อยู่ในตารางการกินในรูปสุดท้าย แบบไม่หลุด 1 เดือนเราลดไปประมาณ 6กก.
- ในระยะเวลาที่เราลด 15 กก. นี้ใช้เวลา ประมาณ 6 เดือนนะคะ ช่วงแรกๆ เราเริ่มจากออกกำลังกายก่อน แต่ก็ยังมีมื้อที่หลุด มื้อ vacation มื้อ holiday บ้าง แต่ตอนนี้กินตามสูตรแบบไม่หลุดก็จะลดมาค่อนข้างไวหน่อย
- ทั้งนี้ทั้งนั้นถ้าวันไหนเราหลุด ก็พยายามดึงตัวเองกลับมานับ day 1 ใหม่ได้เสมอนะคะ :)
- ตอนนี้เรามีเป้าหมายว่าจะลดเพิ่มอีก 10กก. ก็ยังคงคิดว่าสูตรนี้ได้ผล (สำหรับเรา) และพยายามจะเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ให้ active มากยิ่งขึ้น มีวินัยมากขึ้น
ยังไงก็ฝากกดไลค์ กดติดตาม หรือคอมเมนท์มาพูดคุย แลกเปลี่ยนหรือสอบถามได้นะค้า ☺️
#ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักภายใน1เดือน #ออกกำลังกาย #สูตรอาหารลดน้ำหนัก #อาหารเพื่อสุขภาพ #คุมอาหาร #ลดน้ำหนักฉบับคนทำงานไม่มีเวลา