3สูตรน้ำผักปั่น ลดพุง ลดไขมันอุดตันหลอดเลือด

อาหารป้องกันหลอดเลือดตีบตันเบื้องต้น มีดังนี้

* **เน้นรับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูง** ใยอาหารจะช่วยดูดซับไขมันและคอเลสเตอรอลในลำไส้ ทำให้ไม่ตกค้างอยู่ในร่างกาย และช่วยลดการสะสมของไขมันในหลอดเลือดได้ แหล่งใยอาหารที่ดี ได้แก่ ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วเมล็ดแห้ง เป็นต้น

* **หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์** ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ในเลือด ซึ่งอาจทำให้หลอดเลือดแข็งและตีบตันได้ แหล่งไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ได้แก่ อาหารประเภทเนื้อสัตว์ติดมัน อาหารแปรรูป อาหารทอด อาหารสำเร็จรูป เป็นต้น

* **จำกัดการบริโภคเกลือ** เกลือจะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ ซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดหลอดเลือดตีบตันได้ ปริมาณเกลือที่ควรได้รับต่อวันไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัม หรือประมาณ 1 ช้อนชา

* **ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ** น้ำจะช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย และช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันอย่างน้อย 8 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตร

* **ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ** การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และลดการสะสมของไขมันในหลอดเลือด การออกกำลังกายที่แนะนำ ได้แก่ เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น

นอกจากนี้ ควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ งดสูบบุหรี่ และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดหลอดเลือดตีบตันอีกด้วย #สุขภาพดีกับlemon8 #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนักแบบปลอดภัย