LOSE WEIGHT 2ปี ได้อะไรมาบ้าง!!!

#ป้ายยากับlemon8 #ติดเทรนด์ #ช่องออกกำลังกาย #loseweightchallenge #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก

GOOD DAY Khaaa 🌈🌈

จะมาสรุปให้ฟังว่า 2ปีที่ผ่านมา ของการลดน้ำหนักที่ไม่ได้เคร่งเครียดของเรา ผลลัพธ์เป็นยังไงงง มีเคล็ดลับอะไร

ดูแลตัวเองยังไง🫣 “พิกัดช่องที่ออกกำลังกายตาม อยู่ภาพสุดท้ายน้าา”

…เริ่มจากเมื่อสองปีก่อนเรารู้สึกว่าตัวเองขาเบียด แก้มเยอะ เลยว่าจะลองลดน้ำหนัก แล้วตอนนั้นก็ไม่ได้คิดว่าตัวเองอวบหรืออ้วนอะไรขนาดนั้นนะ เพราะน้ำหนักแค่57-58

แม้จะมีแตะ60บ้าง 😰

แค่อยากจะลองลดน้ำหนักดู คืออยากจะขาเล็กๆ มี11lineบ้าง ลองผิดลองถูกมาเยอะมากก(ไม่แปลกทำไมใช้เวลาตั้งสองปี)

……ช่วงแรกๆที่เริ่มลด คือหักโหมมากๆ เรื่องการกิน คือหักดิบ ไม่กินของทอด มัน หวาน เน้นโปรตีน ออกกำลังกายไม่เยอะ เบาๆ ทำมาได้สักพักเริ่มไม่ค่อยเห็นผล เปลี่ยนใหม่

……หลังจากเริ่มตั้งใจลดมาได้สักระยะ ก็เริ่มศึกษาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักแบบถูกวิธีให้มากขึ้น ออกกำลังกายให้ถูกวิธี

กินให้ถูกวิธี ผลลัพธ์ออกมาคือมันว้าวมาก ว้าวจนกรี๊ด ร้องไห้ พอย้อนกลับมาดูรูป คือ proud ตัวเองมากๆ แงงง เก่งมาก

สรุปง่ายๆ

1.เรื่องการกินสำคัญมากๆ ปรับให้ ลดหวาน มัน เค็ม ทอด เน้นโปรตีนให้ครบ 1-1.5g /น้ำหนักตัว แต่ๆๆๆๆๆ อย่าเอาเปรียบตัวเองนะ ค่อยๆลด เดี๋ยวร่างกายจะปรับตาม ไม่ต้องเครียด เราให้ร่างวัลตัวเองได้กินของหวานบ่อยมาก อิอิ มีประโยชน์แต่ต้องมีความสุขด้วย (เราเคยกินไข่ไก่วันละ10ฟองด้วยแหละ เพราะอยากได้แหล่งโปรตีนจากธรรมชาติ ย่อยง่ายๆ จน Cholesterol สูงเกิน ตอนตรวจสุขภาพ #อย่าหาทำ )

2.Cardio ที่ทำให้น้ำหนักลดลงไวที่สุด คือ #running

ไวมาก ไวแบบ OMG แต่นั่นแหละ มันแลกมากับความเหนื่อย

เราก็แค่อาทิตย์ละ2ครั้งนะ เสาร์อาทิตย์ เพราะทำงานประจำ ตื่นเช้ามาวิ่ง(ชอบวิ่งตอนเช้าเพราะไม่ร้อน) จันทร์-ศุกร์คือมันไม่ได้ มันรีบ มันเร่ง

(ช่วงแรกเรา Cardio แบบ workout ในห้อง น้ำหนักลง แต่ช้า)

3.Body Weightอย่าให้ขาด เพราะCardioทำให้ไขมัน และกล้ามเนื้อเราหายไป เพราะฉนั้นต้อง#เพิ่มกล้ามเนื้อ มาสร้างคืนด้วย Body weight สัปดาห์ละ3วันก็พอสำหรับเรา(เราไม่ได้เข้าgym เพราะไม่มีเวลา คือเลิกงาน3-4ทุ่มแล้ว ใครเข้าได้เข้า อุปกรณ์เยอะ ทำให้ไม่เบื่อ)

4.นอนให้พอ เรื่องพักผ่อนสำคัญสุดๆ ใครได้8 ชั่วโมงคือดี

เราได้แค่5-6 เพราะเลิกงานค่อนข้างดึก

(กล้ามเนื้อเติบโตตอนเราพักผ่อนนะ)

5.ตัวเลขของน้ำหนักไม่ได้บอกทุกอย่าง

อย่าไปเครียดกับตัวเลขโฟกัสที่ตัวเอง กล้ามเนื้อตัวเอง ของเรา2ปี ลงมา6กิโลเอง แต่เหมือนเป็นคนละคน

น่าจะประมาณนี้ ตอนนี้ตัวเราบางลงมากๆ ทั้งแขน ขา ถึงแม้หน้ายังบานเหมือนเดิม บางอย่างมันต้องใช้เวลา พูดแบบไม่โกหก

การออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก คือมันเหนื่อย มันท้อ มันอยากล้มเลิกบ่อยมากๆ เป็นกำลังใจให้นะคะ♥️🍭