The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
น้ำหนัก 61 kg. --> 70 kg. ส่วนสูง 178 cm.
ผมเองก็เป็นคนที่ผอม อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองเพิ่มน้ำหนักให้ดูมีน้ำมีนวล
มีความมั่นใจในรูปร่างมากขึ้น กินเท่าไรก็ไม่เพิ่ม เพราะยังขาดความเข้าใจอะไรหลายอย่าง ทำให้การปฏิบัติไม่สามารถทำได้ดี และผอมตลอดมา
วันนี้ผมก็จะมาพิมพ์คร่าวๆ ถึงการเพิ่มน้ำหนักครับ
อยากเพิ่มน้ำหนักต้องเปลี่ยนแปลง พฤติกรรมตัวเองอย่างไรบ้าง
1. การทานอาหาร การทานอาหารมีผลมากสุดในการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง
มีการทานอาหารที่เพิ่มมากขึ้น กินมากกว่า 3 มื้อ และครบครันด้านสารอาหาร มีความรู้ความเข้าใจในการเลือกทานอาหาร การคำนวณต่างๆ
เพื่อให้ทราบปริมาณพลังงานที่เราต้องได้รับ ควบคุมปริมาณของ ทอด หวาน มัน เค็ม ให้อยู่ในปริมาณที่ควรได้รับต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดี และ
การทานอาหารนั้นควรทำสม่ำเสมอต่อเนื่องเพื่อเพิ่มน้ำหนัก บางวันกินเยอะ บางวันกินน้อย การเพิ่มอาจจะไม่มีประสิทธิภาพ
2. การออกกำลังกาย อยากมีหุ่นเฟิร์มดูกระชับก็ต้องก็ลุยแล้ว เริ่มออกกำลังกาย วันละ 20-30 นาที ออกกำลังกายทำท่าให้ถูกต้อง ท่าอาจไม้ต้องเยอะมาก จัดตารางเวลาออกกำลังให้ครบทุกส่วน ช่วงอก ลำตัว และขา มีการเพิ่มความท้าทาย เพิ่มจำนวนครั้งหรือ น้ำหนักเพื่อให้ร่างกายพัฒนา
มื้ออาหารก่อนและหลังออกกำลัยกายก็ต้องมี เพื่อใช้พลังงานและ
เติมเข้าไป
3. การการพักผ่อน พักผ่อนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง ฟื้นฟูเรียวแรงมาใช้ในวันต่อๆไป
การเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ต้องใช้เวลา
อย่าเครียดและกดดันเกินไป ทำสม่ำเสมอสังเกตุรูปร่างที่เปลี่ยนแปลง
ทุกคนมีปัญหาไม่ว่าจะเป็น การเงิน การบริหารเวลา การทานอาหาร
การพักผ่อน แต่สิ่งที่สำคัญก็คือเป้าหมายที่เราอยากเปลี่ยนแปลง
เป้าหมายชัดเท่าไรเราจะจัดการกับปัญหาได้เพื่อให้ได้รูปร่างที่เราตั้งใจ
ส่วนตัวก็จะพัฒนารูปร่างต่อไปครับบบ
#หุ่นดี #ปั้นหุ่น #ติดเทรนด์ #คุมอาหาร #เพิ่มน้ำหนัก #สร้างกล้ามเนื้อ
#เฮลตี้กับlemon8 #Howtoหุ่นดี #สุขภาพ #หล่อสุดๆ #เฮลท์ตี้กับLemon8 #ผอม #fypシ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง