The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
เป็นกำลังใจให้กับคนที่กำลังจะลุกขึ้นมาเปลี่ยนตัวเองกันนะคะ
เชื่อว่าทุกคนทำได้ เวลาคิดแล้วให้ลุกขึ้นมาทำเลย เริ่มเลย อย่าไปรอเวลาและอย่าใช้คำว่าพรุ่งนี้ค่อยลด 55555
ตั้งเป้าหมาย ให้ลองพยายามทำไปให้ครบ 1 เดือนดู พอเห็นความเปลี่ยนแปลงมันจะมีไฟอยากทำต่อ และไม่อยากเลิกทำ เพราะจะรู้สึกเสียดายเวลาที่ทำมาทั้งหมด (เวลาเราอยากกินของอ้วนๆเราจะคิดแบบนี้ตลอด ที่เหนื่อยมาทั้งหมดจะมาพังเพราะหมูกรอบหรอ? 55555)
✅ น้ำหนักลดมา 14โล จาก 63 เหลือ 49
✅ สัดส่วนจาก 38-32-38 เหลือ 35-26-35
1. IF 18/6
2. กินโปรตีนให้พอดีกับน้ำหนัก (ส่วนตัวเราเอา1.2xน้ำหนักตัว)
3. กินอาหารคลีน ไม่หวาน ไม่ทอด ไม่มัน ปรุงน้อยลดโซเดียม
4. ลดของหวาน น้ำหวาน ขนม
5. ออกกำลังกาย
6. กินน้ำเยอะๆ
ใครมีคำถาม ถามได้น้า จะพยายามตอบตามที่เราทำมาแล้วมันเห็นผลจริงๆ 🫶🏻