Téléchargeur vidéo Lemon8
Le moyen le plus simple de télécharger des vidéos et des galeries à partir de l'application Lemon8
Before 30 Challenge: แชร์สูตร ลด น้ำหนัก ใน 90 วัน
Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.
| PHOTOS | |||
|
|
JPEG | Télécharger | |
|
JPEG | Télécharger | |
|
JPEG | Télécharger | |
|
JPEG | Télécharger | |
ตั้งใจ Challenge ตัวเองในการ ลดน้ำหนัก 90 วันก่อนถึงวันเกิดครบรอบ 30 ปี ลองสูตรนี้แล้ว เวิร์คมากก 4 อาทิตย์ เกือบ 4 kgs แบบไม่อดอาหารสักมื้อ เพียงแค่เลือกกิน
ไปดูโปรแกรม 90 วันของเรากัน !!!
ทำ 7 วันวนไปจนครบ 3 เดือน
- ทุกเช้า Apple cider 1 ช้อนโต๊ะ ผสมน้ำ 500ml
- ผลไม้ - ตระกูลเบอรี่, กีวี่, แก้วมังกร, ฝรั่ง ONLY เพราะน้ำตาลน้อย
- ทานวันละ 2 มื้อ & ไม่เกิน 2 ทุ่ม
- ออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ (แนะนำ Chole Ting free program)
Day 1-4 ตัดคาร์บทุกชนิด & ทานน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ
ก่อนอาหาร 30 นาที
โปรตีน+ผักใบ+ผลไม้
Day 5-6 ไม่ทานน้ำมันมะพร้าว
ให้ทานคาร์บ 150 g/วัน
*กินแป้งเชิงซ้อน เช่น มันต้ม ข้าวโพด ข้าวกล้อง ขนมปังโฮมวีส ธัญพืช ข้าวไรเบอรี่ เป็นต้น*
คาร์บ+ โปรตีน+ผักใบ+ผลไม้
Day 7
มื้อแรก: คาร์บเชิงซ้อน 80g + โปรตีน + ผักใบ+ผลไม้
มื้อ 2 ตัดแป้งออก + น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะก่อนอาหาร
โปรตีน+ปัก+ผลไม้
NOTE:
**ห้ามกินน้ำมันมะพร้าวชนกับคาร์บ**
**ถ้าหลุดให้เริ่มนับ 1 ใหม่ทันที**
** CHEAT DAY ทุก 1 อาทิตย์**
#ลดพุงลดไขมัน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #แจกสูตรลดน้ำหนัก #รีวิวชีวิตผู้ใหญ่ #ติดเทรนด์ #ลดน้ำหนักแบบไม่อดอะไรเลย
