Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Herunterladen | |
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen |
TIGA GERAKAN MENGENCANGKAN LENGAN
Hari ini aku mau share gerakan latihan untuk upperbody yg biasa aku lakukan di rumah sebelum aku kenal gym. Jangan lupa selalu lakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera. Aku rutin latihan ini seminggu 5x dan hasilnya bisa dilihat dalam 1 bulan saja tentunya diimbangi dengan pola makan yg tepat.
Arnold press
Untuk melatih otot shoulder, arm, chest. Repetisi 12x4 dan beban 3 kg. Kalian bisa mulai dari beban yg paling ringan dulu.
Upright row
Untuk melatih otot shoulder & chest. Repetisi sama 12x4 begitupun dengan bebannya.
Hammer curl
Untuk melatih bicep atas dan bawah. Variasi dari bicep curl konvesional. Repetisi 12x4.
#armworkout #workoutathome #workoutpemula #workoutroutine #olahragadirumah #olahragamudah #olahragasederhana #lengankecil #lengangelambir #tipsdietpemula