ท่ายืดช่วงอก สำหรับผู้หญิง.!

อันนี้เป็นท่าที่ทำเองที่บ้านได้

เหมาะสำหรับผู้หญิง โดนเฉพาะที่ทำศัลยกรรมหน้าอก

เพราะจะช่วงลดพังผืด ลดอาการเกิดไหล่ติด ไหล่ห่อ

ช่วยเสริมบุคลิกให้ดีขึ้นด้วยค่ะ

เริ่มจาก

🔆นั่งคุกเข่า ตัวตรงปลายทางตั้ง จิกไว้ที่พื้น

ค่อยๆยกก้นขึ้นให้ร่างกายเป็นตัวแอล

(คล้ายๆในรูปตอนยังไม่เอามือไปจับด้านหลังนะคะ)

📍สำคัญ แขม่วท้อง เกร็งก้น ก้นห้ามแอ่น หลังห้ามแอ่น

🔆จากนั้นค่อยๆ วาดมือขึ้นด้านบนเพดาน

และยืดมือไปจับที่ข้อเท้าตัวเอง

✅การจัดท่าให้ถูกต้อง ค่อยๆแอ่นอกขึ้น พร้อมกับดันสะโพกไปด้านหน้า ไม่ให้น้ำหนักลงที่ข้อมือ หรือหลังค่ะ

💪จะรู้สึกได้ว่าสะบักยืด หน้าอกยืด หน้าขายืด

เป็นท่าที่ง่ายๆ แต่แนะนำให้ค่อยๆทำนะคะ

ถ้าร่างกายเราความยืดหยุ่นน้อย ต้องอาศัยการทำซ้ำๆค่ะ

📍ที่สำคัญ เวลาออกกำลังกาย ห้ามฝืน ได้แค่ไหนทำแค่นั้น

เพราะการออกกำลังกายสำคัญที่ถูกต้องและไม่บาดเจ็บค่ะ 😊💪

#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน