สาวๆ อย่าลืมดูแลหน้าอกกันด้วยนะคะ! มันจะใหญ่ขึ้นอย่างแน่นอน นี่เ

การดูแลจะบูรณาการกับร่างกาย!คุณต้องฝึกและบำรุงหน้าอกของคุณ!เมื่อคุณมีรูปร่างดีส่วนเว้าของคุณก็จะสวยขึ้นและเอวของคุณก็จะเพรียวบางลงและคุณจะดูดีขึ้นเมื่อสวมเสื้อผ้า!

❗ใส่ใจกับนิสัยการกิน

ร่างกายของคุณถูกกำหนดโดยสิ่งที่คุณกิน รักษาร่างกายที่ดีและม้ามและกระเพาะอาหารที่ดี

1. ก่อนอื่น รับประทานอาหารให้สะอาด พยายามทานอาหารที่บ้าน และทานอาหารที่ซื้อกลับบ้านน้อยลง

2. อุดมไปด้วยสารอาหาร อย่าจู้จี้จุกจิกเรื่องอาหาร

3. รับประทานอาหารสม่ำเสมอ ไม่อดอาหาร และบำรุงม้ามและกระเพาะอาหาร

4. กินเบาๆ กินอาหารดิบ เย็นจัด และเผ็ดน้อยลง อย่าโลภเครื่องดื่มเย็นๆ และอย่ากินไอศกรีมมากเกินไปในฤดูร้อน

5. กินอาหารอุ่นๆ และโทนิคให้มากขึ้น เช่น มันเทศ ข้าวบาร์เลย์ ถั่วแดง เมล็ดบัว อินทผาลัมแดง โสมแดง เป็นต้น

❗ตั้งเป้า🌪️🐻

หน้าอกของเด็กผู้หญิงส่วนใหญ่ประกอบด้วยไขมัน ดังนั้นอย่าหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง

1. กินถั่ว ไขมันคุณภาพสูง และกรดไขมันไม่อิ่มตัวให้มากขึ้น~

วอลนัท เมล็ดฟักทอง เมล็ดแฟลกซ์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์...ล้วนมีประโยชน์ทั้งนั้น

ฉันอาจจะกินอัลมอนด์บดหนึ่งชามเป็นของว่างทุกวัน

2. ดื่มนมถั่วเหลืองหนึ่งแก้วทุกวันโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล นมถั่วเหลืองมีสารไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลือง ซึ่งสามารถช่วยควบคุมฮอร์โมนซีบวกได้ทั้งสองทิศทาง

3. กินโปรตีนคุณภาพสูง ไข่ต้ม ซุปปลา ชีส เนื้อวัว และเนื้อแกะ~

4. คุณสามารถกินข้าวเหนียวหมักและข้าวหมักได้!

5.เพื่อเสริมคอลลาเจนสามารถรับประทานตีนเป็ดหมู ไอซินกลาส หนังไก่ และหนังเป็ด หรือจะรับประทานคอลลาเจนโดยตรงก็ได้

❗ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเพียงสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง อย่าขี้เกียจและอย่าหักโหมจนเกินไป คนที่ชอบออกกำลังกายมักจะมีความกระตือรือร้นมากกว่าคนที่นอนราบอยู่เสมอ

การเดิน เดินเร็ว จ๊อกกิ้ง และบาดวนจิน ต่างก็เป็นการออกกำลังกายที่ดี เมื่อออกกำลังกาย คุณสามารถจงใจฝึกหน้าอกของคุณได้~

สามารถช่วยให้หน้าอกดูฟูขึ้น สูงขึ้น และกระชับขึ้น

❗นิสัยการใช้ชีวิต

1. เข้านอนเร็ว ตื่นเช้า นอนหลับให้เพียงพอ! การนอนหลับที่ดีจะช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้

2. ผ่อนคลาย อย่าวิตกกังวล และรักษาความรู้สึกผ่อนคลายเอาไว้ อารมณ์ที่ไม่ดีจะไม่เพียงแต่ปรากฏบนใบหน้าของคุณเท่านั้น แต่ยังปรากฏบนร่างกายของคุณด้วย

อาจเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนนิสัยหลายๆ อย่างในคราวเดียว แต่ก็ไม่เป็นไรที่จะเปลี่ยนนิสัยเหล่านั้นทีละน้อย สิ่งเหล่านี้คือประสบการณ์การเป็นพ่อแม่ที่มีประสิทธิภาพของฉันในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ฉันหวังว่าพี่สาวน้องสาวจะสามารถใช้มันได้เมื่อฉันอยู่ในวิทยาลัยและตอนนี้ร่างกายต้องการ รูปร่าง