10 เมนู‼️อาหารคลีนตอนเย็น อร่อยสุขภาพดี คุมน้ำหนักได้ไม่ต้องอด ✅

การอดอาหารมื้อเย็นในช่วงควบคุมน้ำหนัก ⚠️ ฟังดูจะเป็นวิธีที่ง่ายและได้ผล แต่จะไม่คุ้มกับเอฟเฟ็กต์ที่ได้กลับมาเลยสักนิด ไม่ว่าจะเป็นเรื่องปัญหาสุขภาพ การเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร และการอดอาหารก็ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคนค่ะ🌈

พิกัดร้าน : puckchum

📍ทางที่ดีคือการเลือกทานอาหารคลีนตอนเย็นแทน ถือเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยคุมน้ำหนักได้ดี ช่วยให้เราได้อิ่ม อร่อย กับมื้อสุขภาพโดยไม่ต้องอดอาหารค่ะ วันนี้เรามีไอเดียอาหารคลีนสำหรับมื้อเย็นมาฝากกัน จะมีเมนูอะไรบ้างไปดูกันเลย 🥰

1. ไข่ตุ๋น 🥣

เมนูที่หาซื้อง่าย ทานง่าย หรือจะทำเองก็ง่ายมากๆ ให้ความอิ่มกำลังดี พลังงานแคลอรี่น้อย รสชาติอร่อย ถ้าอยากได้สารอาหารที่ครบถ้วนก็สามารถเพิ่มเนื้อสัตว์ ผัก หรือเห็ดได้ตามใจชอบเลยค่ะ

2. สลัดโรล 🌯

เมนูสลัดโรลเราจะหาซื้อ หรือทำทานเองก็ได้ง่ายๆ เน้นผักเป็นหลักและเนื้อสัตว์นิดหน่อย เพื่อเพิ่มโปรตีน และสารอาหารอื่นๆ ทานคู่น้ำสลัดเฮลตี้ บอกเลยว่าเมนูนี้จะเน้นผักแต่ก็อิ่มสบายท้องสุดๆ

3. สลัดผักอกไก่ 🥗

เมนูเอาใจสายรักสลัดต่างๆ ช่วงที่กำลังลดน้ำหนัก ไม่มีเมนูไหนที่เหมาะไปมากกว่าสลัดอกไก่ หรือสลัดต่างๆอีกแล้ว ทั้งได้ประโยชน์จากผัก ผลไม้ และเนื้ออกไก่เต็มที่ อิ่มแบบไม่อด ไม่ขาดสารอาหารอย่างแน่นอนค่ะ

4. แกงเลียง 🍲

แกงเลียง จะเหมาะกับช่วงการคุมอาหาร สำหรับคนที่ต้องการดูแลรักษาสุขภาพ เพราะวัตถุดิบหลักของเมนูนี้คือผักต่างๆ เช่น ฟักทอง เห็ด ตำลึง ดีต่อระบบขับถ่าย อิ่มและอยู่ท้องทั้งคืนแต่นอนค่ะ

5. ยำต่างๆ 🍴🌶️

เป็นอีกหนึ่งเมนูที่ทั้งอิ่ม อร่อย แซ่บ และแคลอรี่น้อย แต่ควรระวังในเรื่องของเครื่องปรุงรสเป็นพิเศษ เพราะส่วนมากแล้วยำทั่วไป จะมีปริมาณโซเดียมค่อนข้างสูง เราควรปรุงให้น้อยลง และอย่าลืมที่จะลดปริมาณข้าวที่ทานคู่ด้วยค่ะ

6. สเต็กปลา 🐟

ในเนื้อปลาจะมีไขมันดี โอเมก้า 3 รวมถึงโปรตีนที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เหมาะกับช่วงที่ต้องการควบคุมน้ำหนักสุดๆ สำคัญคือควรทานแบบปรุงสุกในปริมาณที่พอดี ซอสสเต็กก็ควรเป็นสูตรคลีนเช่นเดียวกัน ต้องไม่ปรุงรสจัดจ้านหรือเค็มจนเกินไปนะคะ

7. ต้มยำกุ้งน้ำใส 🍜

ถ้าใครเบื่ออาหารคลีนรสจืด เมนูต้มยำกุ้ง จะเป็นที่ถูกใจอย่างแน่นอน ทั้งรสชาติแซ่บแบบกลมกล่อม บวกกับกลิ่นหอมของสมุนไพรต่างๆ ก็ช่วยให้ช่วงควบคุมอาหารดีขึ้นมากๆ แต่ควรเลือกเป็นต้มยำน้ำใส เพราะต้มยำน้ำข้นมีทั้งน้ำพริกเผาและนมที่ทำให้น้ำหนักพุ่งขึ้นได้ค่ะ

8. โยเกิร์ต กราโนล่า ผลไม้ 🍒🫐🍊

เมนูนี้เอาใจคนไม่อยากทานของคาว และอะไรแบบหนักท้องค่ะ แต่เห็นแบบนี้ ก็ช่วยให้อิ่มท้อง ได้แบบมีประโยชน์ แถมไม่อ้วนด้วยค่ะ สายขนมหวาน ของหวานน่าจะถูกใจเมนูนี้

9. เมี่ยงปลาเผา 🐟🍚

หรือปลานิลเผาเกลือง่ายๆ ซื้อมาแกะเอาแค่เนื้อ น้ำจิ้มที่ให้มาทิ้งไปค่ะ ชูรสเยอะมากๆ แนะนำให้ตำใหม่ แค่ใช้รากผักชี กระเทียม มะนาว น้ำปลา น้ำตาลแค่นี้ และชิมรสตามชอบได้เลยค่ะ

10. สุกี้น้ำ 🍲

อกไก่นุ่มๆ หั่นให้พอดีคำต้มใส่ผัก และเห็ด ปรุงรสแค่ซีอิ้วขาว ตอกไข่ลงไป ตักใส่ชาม ราดน้ำจิ้มสุกี้สูตรลดโซเดียม หรือน้ำจิ้มสุกี้สูตรปกติแค่ใส่นิดๆหน่อยๆ แค่พอมีรสชาติก็ได้ค่ะ ไม่อ้วนแน่นอน อร่อยอีกต่างหาก อิ่มสุดๆ

•

•

#อาหารลดน้ําหนัก #เมนูสุขภาพ #อาหารเย็น #อาหารลดความอ้วน #อาหารคลีน #เย็นนี้กินอะไรดี #HealthyกับLemon8 #อาหารสุขภาพ #เมนูลดน้ําหนัก #ร้านอร่อยกรุงเทพ