เคล็ดลับ‼️ทานอาหารแบบไม่นับแคลฯ ยังไง❓ให้หุ่นดีไปยาวๆ ✅

การทานอาหารสำหรับคนที่ "กำลังลดน้ำหนัก" อยู่นั้นเป็นเรื่องยาก เพราะไหนจะต้องมานั่งควบคุมประเภทอาหาร 🥺 ควบคุมปริมาณ แต่ก็ต้องได้คุณค่าทางโภชนาการที่ครบถ้วน ✅ ทำให้หลายๆคนเริ่มคิดจะถอดใจ 🌈 วันนี้เราเลยมีเคล็ดลับในการทานแบบที่ไม่ต้องคอยมานั่งนับแคลฯ มาฝากค่ะ และจะทำให้เรามีความสุขกับการใช้ชีวิตในแบบที่สุขภาพดีไปยาวๆค่ะ 💓

1. ทานข้าวให้พอดี ⚠️ มื้อละไม่เกิน 2 ทัพพี 🍚

ข้าวถือเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่พบได้ง่ายที่สุดในชีวิตประจำวัน ร่างกายของเราต้องการคาร์โบไฮเดรตค่ะ และข้าว 1 ทัพพีจะมีคาร์โบไฮเดรตอยู่ที่ประมาณ 18 กรัม แต่ก็อย่าลืมว่าข้าวไม่ใช่แหล่งคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียว เพราะไม่ว่าจะเป็นขนมปัง หรือแม้แต่ผักผลไม้ ที่เราทานไประหว่างวัน 🥕🫐 ก็มีน้ำตาลที่จะกลายเป็นคาร์บได้เช่นกัน เพราะนั้นปริมาณที่แนะนำในการทานข้าวคือ (มื้อละไม่เกิน 2 ทัพพี‼️) เพื่อที่จะได้เหลือพื้นที่ให้กับคาร์บจากแหล่งอื่นๆ ในแต่ละวันค่ะ

2. เน้นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ แต่‼️ก็อย่ามากจนเกินไป 🥩🐓

เรารู้กันดีอยู่แล้วว่าร่างกายต้องการโปรตีน เพื่อไปใช้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ✅ แต่สิ่งที่หลายคนไม่รู้ คือเราต้องการปริมาณโปรตีนเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอ ⚠️ หลักการคิดคำนวนง่ายๆคือ คนเราต้องการโปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ถ้าเราหนัก 60 กิโลกรัม ปริมาณโปรตีนที่ได้รับต่อวันประมาณ 60 กรัมนั่นเองค่ะ และแหล่งโปรตีนก็มาจากเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อไก่ เนื้อหมู เนื้อปลาและเนื้อปลานี้ ยังทำให้ย่อยง่าย และอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อร่างกายอีกด้วยค่ะ เพราะงั้นเราจำเป็นต้องเลือกทานเนื้อสัตว์ในปริมาณที่เหมาะสม‼️ เพราะเนื้อสัตว์อาจจะให้พลังงานสูง ควรทานไม่มากไปหรือน้อยไป อย่าลืมว่ายังมีแหล่งโปรตีนที่สำคัญจากอื่นๆอีกด้วยเหมือนกัน

3. ผักสด 2 กำมือ : ผักสุก 1 กำมือ (ถ้าเลือกได้!) 🥬🍅

เราควรทานผักและผลไม้ ให้ได้ทุกวันค่ะ เข้าใจง่ายๆคือประมาณ 4-6 ทัพพี เพราะผักผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ที่สำคัญต่อร่างกาย 🥰 รวมถึงมีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยให้ร่างกายสู้กับเชื้อโรคต่างๆได้ ✅ การทานผักสามารถทานได้ทั้งผักสุกและผักดิบ 💕 โดยปริมาณที่แนะนำคือ ถ้าเป็นผักสดให้ทานในปริมาณ 2 กำมือ หรือถ้าเป็นผักสุกก็ประมาณ 1 กำมือก็เพียงพอแล้วค่ะ 😊 สำหรับใครที่ไม่ชอบการทานผักและผลไม้ 🥺 คงต้องปรับพฤติกรรมกันบ้างน้าาา 🌈 ถ้าไม่อยากเสี่ยงโรค การทานผักผลไม้ให้เพียงพอสามารถช่วยป้องกันโรคไม่ให้ติดต่อเรื้อรังได้ เช่น น้ำหนักตัวเกิน โรคมะเร็งและหลอดเลือด และอื่นๆอีกมากมาย

📍เห็นไหม‼️ ว่าอาหารแต่ละประเภทก็มีส่วนสำคัญต่อร่างกาย และปริมาณอาหารต่อวัน ก็ทำได้ไม่ยากอย่างที่คิด ✅ ขอแค่เราทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และอย่าลืมที่จะออกกำลังกาย เพียงเท่านี้เราก็สามารถมีสุขภาพ และรูปร่างที่ดีได้แล้วค่ะ 💛

•

•

#อาหารเพื่อสุขภาพ #เคล็ดลับหุ่นดี #เมนูตามเทรนด์ #เมนูปาร์ตี้ #อร่อยบอกต่อ #สุขภาพดีกับlemon8 #ลดน้ําหนัก #ทริคลดน้ำหนัก #อาหารคลีน #เมนูสุขภาพ