Làm quen cùng 3 loại máy tập tay giúp vai thon gọn

1. Seated shoulder press

Chọn mức tạ phù hợp và chỉnh chiều cao ghế cho thoải mái trước nhen.

Ngực, đầu và hai tay hướng về phía trước.

Đẩy hai tay cầm lên bằng cách duỗi hai cùi chỏ, cùi chỏ hơi gập lại nhé, thở ra dứt khoát.

Khi giơ tay lên đỉnh cần giữ lại một chút rồi mới đưa tay trở lại vị trí ban đầu. Lưu ý lưng để hỗng khỏi ghế chứ không tựa sát vào ghế. Thực hiện 10-12 reps, 3-4 set mỗi lần tập là ok nhất.

2. Chest fly

Chọn mức tạ phù hợp và ngồi xoay mặt vào trong. Hai tay cầm vào tay cầm của máy. Khi thực hiện động tác thì mở rộng cánh tay ra sau và siết cơ vai.

Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác từ 10-12 reps, 3-4 set mỗi lần tập. Không quá khó để thực hiện động tác này nhưng mang về hiệu quả đáng kể.

3. Seated Cable Row

Đầu tiên mấy bà cần điều chỉnh mức tạ của máy tập gym đảm bảo phù hợp với sức khỏe hiện tại của mình.

Tiếp đến, ngồi lên ghế của máy, 2 tay nắm thanh cầm chữ V để 2 lòng bàn tay đối diện nhau, chân đặt vào điểm tựa, đầu gối hơi cong.

Giữ cơ thể cố định, thẳng lưng, kéo tay cầm chữ V về phía người, chân và thân người tạo thành 1 góc 90 độ. Kéo tay cầm chạm vào bụng.

Sau đó, từ từ đưa tay cầm chữ V trở về vị trí ban đầu và hít vào. Lưu ý, khi thả tay cầm vệ vị trí ban đầu phải kiểm soát lực đi từ từ. Lặp 10-12 reps/set và thực hiện đủ 3-4 set là tuyệt vời nha.

#198x #Lemon8HowTo #MyFavoriteBeauty #GlowupChallenge #BeTheStar #StarRound2 #newbiecheckin #Fitness #healthylifestyle #joy