The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
บันทึกเมนูที่ทำในการลดน้ำหนักเดือนที่ 1
เราทำทานเป็นมื้อกลางวันของตัวเอง 6วัน/สัปดาห์ 1เมนู สำหรับทาน2วัน ทำใส่ห่อฟรีซเตรียมเป็นเสบียงมื้อเช้าของแฟนด้วยค่ะ
routein ปกติ เช้าเราจะดื่มกาแฟ กลางวันทำอาหารทานเอง ห่อใส่กล่องไปอุ่นที่ทำงาน ส่วนเย็นบางวันเป็นสลัด เมจิhigh protein หรือทานข้าวนอกบ้าน บางอย่างที่ทำไม่ได้ถ่ายรูปไว้
🍱wk1 : สลัดโรล ซุปกิมจิ
หมูผัดกิมจิ ซุปไก่ใส่มันฝรั่ง
สันในไก่ย่าง ผักย่างเนย มันอบ
🍱wk2 : ลาบไก่สับ หมูย่าง
ไก่ผัดเม็ดมะม่วง ไข่เจียวหอมใหญ่
หมูผัดซอสสุกี้ บะหมี่ผัก
แซนวิชปูอัดไข่ดาว
🍱wk3 : ฟักทองผัดไข่ ซุปกิมจิหมูใส่ไข่
สเต็กไก่ สลัด มันบด
แซนวิชอกไก่ไข่ต้มผักสลัด
คิมบับข้าวไรซ์เบอร์รี่กิมจิหมูผัดโคชูจัง
🍱wk4 : ยำไข่ต้มหมูสับ
สเต็กสันนอกหมู สลัดผัก
กะเพราไก่สับ ไข่ดาว
🍱wk5 : น้ำพริกอ่อง ผักต้ม
อกไก่ผัดซอสเทริยากิ ซุปมิโซะ
เครื่องปรุงช่วงแรกๆ ใช้เครื่องปรุงปกติเลย มาวีคหลังๆ เราสั่งเครื่องปรุง low - sodium , ซูโครส กับผงปรุงรสคลีนสำเร็จรูปมาใช้ ทอดด้วยน้ำมันมะกอก ไม่เยอะมาก หรือไม่ก็ทอดน้ำแทน การปรุงพยายามปรุงไม่เยอะ แค่พอมีรสชาติ ไม่ให้กินแล้วรู้สึกเหนื่อยท้อเกินไป
เดือนนี้หลักๆจะเป็นการปรับพฤติกรรม ปรับลิ้นให้ชินกับอาหารไขมันต่ำ ปรุงรสไม่จัดมาก สำหรับเดือนหน้า แพลนคือจะพยายามเลี่ยงการปรุงรสให้มากขึ้น กับเพิ่มโปรตีนและผักผลไม้ลงไปในแต่ละมื้ออาหาร ทดแทนปริมาณของข้าวและแป้งที่ตั้งใจะลดลงอีกค่ะ
#แจกสูตรอาหาร #เมนูอาหาร #เมนูง่ายๆ #ข้าวกล่อง #กินอะไรดี #ข้าวกล่องออฟฟิศ #ทำกับข้าวกินเอง #ห่อข้าว #เมนูลดความอ้วน #รักตัวเอง