The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
เมื่อก่อนเป็นคนที่น้ำหนักขึ้นง่ายมากชนิดที่แตะคาร์บไม่ได้เลย แค่หายใจน้ำหนักก็ขึ้นอันนี้ไม่เกินจริง😅
มายผ่านมาทุกการลดน้ำหนักไม่ว่าจะเป็น paleo diet, keto diet, Atkins diet, water fasting, จำกัดแคล etc. ซึ่งทุกวิธีมันเห็นผลจริงๆแต่แค่ช่วงแรกๆเท่านั้น และเราก็ทำมันไม่ได้ตลอดชีวิตด้วย *และเคยเป็น binge eating
ทุกทริคที่มายบอกจากการที่ทำแล้วเวิร์คกับตัวมายน้า
• มายเริ่มจากการที่ร่างกายมายดื้ออินซูลิน ร่างกายไม่ค่อยรับแป้งและน้ำตาล ทานทีไรน้ำหนักดีดขึ้นเยอะมาก
• เริ่มทำ water fasting 36 ชั่วโมง เพื่อให้อินซูลินในตับได้รีเซ็ต (ใครที่จะทำ water fasting ต้องฝึกทำ if มาก่อน และเช็คสุขภาพตัวเองก่อนน้า)
• ช่วงเช้ามายจะดื่มแค่ กาแฟดำ หรือ ชาเขียว *ไม่มีน้ำตาลเลย มายดื่มเพื่อกระตุ้นการเผาพลาญเท่านั้น
- อยากทานอะไรทาน (เป็นมื้อๆไป ไม่ได้แย่ถึงขั้น junk food แต่ก็ไม่ได้คลีนจ๋า)
• ถ้ามื้อกลางวันทานไม่ดี มื้อเย็นค่อยทานดี หรือกลางวันทานเยอะ มื้อเย็นก็ทานให้น้อยลง ลองปรับๆบาลานซ์ไปนะคะ
• พยายามทานผักให้มากขึ้นเพื่อการขับถ่าย ลำไส้สะอาดทำให้ท้องโล่ง รู้สึกดี ผิวดี และดื่มน้ำให้เยอะเท่าที่ทำได้
• ทานข้าวไรซ์เบอร์รี่แบบ 100% ทานเยอะมากแต่น้ำหนักไม่ขึ้นเลย ถ้าต้องทานข้าวขาว จะจำกัดปริมาณให้น้อยลง
• น้ำหวาน ชานมต่างๆ สั่งหวาน0% แต่ใส่ไข่มุกได้ ฮีลจิตใจ บาลานซ์กัน
• อาหารหรือขนมแคลเยอะทานแค่ครึ่งเดียว แล้วบอกตัวเองว่าเดี๋ยวเอาไว้ทานมื้ออื่นได้อีก
* ถ้าจะลดไขมัน ไม่ได้ออกกำลังกาย วันนั้นไม่ต้องทานโปรตีนเยอะ ถ้าออกกำลังการสร้างกล้ามเนื้อแนะนำให้ทานโปรตีนเพิ่มขึ้นมา
- ออกกำลังกาย เดิน 30 นาที ความชัน 2.0 ความเร็ว 4.0
- ถ้าอยากลดต้นขา แนะนำให้เวทก้นเวิร์คมากๆๆๆ และ เวทส่วน waist
* มายออกกำลังกายเฉพาะ วันที่จะสระผมเท่านั้น วันไหนอยากเดินหรือเวทก็ตามใจเลย
ที่สำคัญคือต้องทำแล้วแฮปปี้ด้วยน้าา เครียดและน้ำหนักไม่ลดร่างกายเครียด ต้องไม่สุดโต่งเกินไป
เดี๋ยวนึกอะไรเพิ่มเติมออก จะมาลงเพิ่มนะคะ✨💛
#ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #Howtobeauty #howtoลดนํ้าหนัก #วิธีลดน้ำหนัก #Lemon8ฮาวทู #howtoperfect #กินยังไงให้ผอม