ทำไมผู้หญิงถึงต้องเวทเทรนนิ่ง ?

เมย์เชื่อว่ายังมีสาวๆบางคนที่ยังเข้าใจผิดเกี่ยวกับเรื่องเวทเทรนนิ่งกันอยู่ บางคนไม่ยอมเวทเพราะกลัวล่ำ กลัวหุ่นบึก หรือบางคนออกกำลังกายมาสักพักแต่หุ่นไม่ยอมเปลี่ยน วันนี้เมย์เลยมาบอกข้อดีของการเวทเทรนนิ่งให้กับสาวๆกัน ว่าทำไมผู้หญิงเราถึงต้องเวทเทรนนิ่ง 🏋🏻‍♀️

.

🏋🏻‍♀️สร้างกล้ามเนื้อเพื่อลดไขมัน

เพราะการเวทเทรนนิ่งคือการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อได้ออกแรงต้าน จากการยกน้ำหนัก เมื่อเราทำเป็นประจำ ควบคู่กับการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เมื่อมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นและลดไขมันสะสม ลดดพุงได้ดีขึ้นด้วยค่ะ

.

🏋🏻‍♀️เพิ่มอัตราการเผาผลาญ

เมื่อมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้สามารถทำงานต่อเนื่องยาวนาน แม้จะเลิกออกกำลังกายไปแล้วก็ตาม เพราะว่าเมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว ร่างกายจะต้องการพลังงานเพื่อซ่อมแซมและสร้างเสริมกล้ามเนื้อในร่างกาย จึงทำให้ร่างกายต้องเผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่อง และเวทเทรนนิ่งจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องหลังออกกำลังกายได้ถึง 39 ชั่วโมง ซึ่งนานกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่ง ลองสังเกตว่าถ้าเราเวทเทรนนิ่งไปสักพักจนมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ต่อให้เราไม่ออกกำลังกายหรือหยุดไปพักไปเราจะกลับมาอ้วนง่ายเหมือนเดิม (ในกรณีนี้ต้องไม่กินมั่วซั่วด้วยนะคะ 🥺)

.

🏋🏻‍♀️หุ่นดีขึ้น

การเล่นเวทเทรนนิ่งจะช่วยปรับรูปร่างของคุณให้ดูดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เพราะการเล่นเวทเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อชนิดหนึ่ง ยิ่งถ้าใช้ท่าเล่นเวทที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนด้วยละก็ บอกได้เลยว่าในเวลาไม่นานคุณจะมีหุ่นที่สวยและดูเซ็กซี่แบบสุขภาพดีมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยแก้เรื่องบุคลิกภาพเราด้วยนะคะ ทำให้เราหลังไม่ค่อม ตัวตรง โดยอัตโนมัติเลยค่ะ

.

🏋🏻‍♀️แข็งแรงขึ้นทั้งร่ายกายและหัวใจ

เมื่อเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น แน่นอนว่าต้องแข็งแรงขึ้น มีพละกำลังมากขึ้น ไม่บาดเจ็บง่าย จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยมิชิแกน เผยให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งสามารถลดความดันโลหิตตัวล่างลงได้ถึง 8 จุด ซึ่งนั่นก็เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจลงได้กว่า 40% และลดโอกาสหัวใจวายได้ถึง 15% อีกด้วย นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจ ทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น

.

🏋🏻‍♀️เพิ่มความหนาแน่นของมวลกล้ามเนื้อ

ยิ่งอายุมากขึ้น กระดูกของคุณสาว ๆ ก็จะยิ่งอ่อนแอลง เสี่ยงต่อการแตกหักหรือแม้แต่โรคกระดูกพรุนได้ แต่การเล่นเวทเทรนนิ่งช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น โดยจากการศึกษาพบว่าการเวทเทรนนิ่งติดต่อกันเป็นเวลา 16 สัปดาห์ สามารถช่วยให้มวลกระดูกบริเวณสะโพกเพิ่มขึ้น อีกทั้งยังช่วยเพิ่มระดับของออสเทโอแคลซิน (Osteocalcin) ซึ่งเป็นโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของกระดูกได้ถึง 19% ยิ่งถ้ารับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงควบคู่ไปด้วย สาว ๆ ไม่ต้องกลัวปัญหาเรื่องกระดูกอีกต่อไปเลยล่ะ

.

ผู้หญิงเล่นเวทเทรนนิ่ง แล้วหุ่นจะล่ำบึ้กไหม?

ก่อนอื่นเราต้องมาดูปัจจัยกันก่อนค่ะว่า อะไรที่ทำให้คนเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น (Hypertrophy) เมื่อเล่นเวทเทรนนิ่ง ปัจจัยที่มีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อ หรือ “ตัวใหญ่บึ้ก” มีอยู่ 3 ปัจจัยด้วยกัน คือ

1. ยีนส์ หรือกรรมพันธุ์ (Genetics)

2. เพศ (Gender)

3. ความเข้มข้น/ความยากของการออกกำลังกาย (Training Intensity)

ประเด็น คือ กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆที่ทำให้ตัวล่ำและดูใหญ่ จะมีปัจจัยหลักที่มาจากฮอร์โมนเพศชาย ที่เรียกว่า “เทสโทสเทอโรน (Testosterone)” ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน และฮอร์โมนเพศชนิดอื่น มีส่วนสำคัญมากในการย่อยและสังเคราะห์โปรตีน ทำให้เกิดการสร้างมวลกล้ามเนื้อสูง

ในร่างกายผู้หญิงจะมีฮอร์โมนเพศชายนี้น้อยมาก ทำให้การเล่นเวทเทรนนิ่งหนักๆ ไม่มีผลทำให้มีกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น จนทำให้หุ่นล่ำเหมือนผู้ชาย หรือทำให้หุ่นดูไม่สวย

.

🗣️สิ่งที่อยากแนะนำสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มเวทเทรนนิ่ง

💪🏻ฟอร์ม (Form) หรือลักษณะการทำท่าออกกำลังกายต่างๆสำหรับเวทเทรนนิ่ง สำคัญมากๆ เพราะถ้าทำผิดไป เช่น หลังงอโค้ง อาจจะทำให้เจ็บหลังช่วงล่างได้ ควรศึกษาหาความรู้ และถามเทรนเนอร์ที่มีประสบการณ์ ให้สอนหรือให้คำแนะนำที่ถูกต้องจะดีที่สุด

🥙อาหาร ในเรื่องของการทานอาหารสำคัญมาก ควรทานให้พอดีกับกิจกรรมและพลังงานที่เราใช้ต่อวัน อย่าทานน้อยเกินไปเพราะจะไม่มีอาหารไปสร้าง,บำรุงกล้ามเนื้อ โปรตีนควรทานประมาณ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว จะมาจากเนื้อสัตว์ , เต้าหู้ หรือเวย์โปรตีนก็ได้ค่ะ สิ่งที่เมย์ห่วงมากๆคือสาวๆหลายคนเลือกตัดคาร์บ อันนี้เศร้ามากจริงๆนะคะ คาร์บไม่ควรตัดเลย ห้ามตัดเด็ดขาดเพราะจะทำให้ให้ไม่มีแรงไปยกเวท แล้วการตัดคาร์บ หรือ แฟต นานๆส่งผลเสียต่อร่างกายแบบมาก ฉะนั้นไม่ควรตัด แต่ควรทานให้เหมาะกับกิจกรรมที่เราทำให้แต่ละวันค่ะ

⏱️การบริหารเวลาให้ดี ในวันที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอ นอนน้อย เราไม่ควรไปออกกำลังกายแบบหักโหม เพราะกระบวนการเผาผลาญไขมัน , สร้างกล้ามเนื้อ และซ่อมแซมของร่างกาย จะเกิดขึ้นระหว่างที่เรานอนหลับ การพักผ่อนที่เพียงพอ สำคัญที่สุดค่ะ

🧘🏻‍♀️ควรมีการ”วอร์มอัพ”และ”คูลดาวน์” เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เพราะการเล่นเวทเทรนนิ่ง อาจจะทำให้กล้ามเนื้อตึง (เพราะมีการฉีกขาด) การวอร์มอัพและคูลดาวน์ที่ถูกวิธี จะช่วยลดอาการปวดของกล้ามเนื้อได้ค่ะ

.

#เฮลตี้กับlemon8 #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #เวทเทรนนิ่ง #สุขภาพผู้หญิง