Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen |
สวัสดีค่าเพื่อนๆชาว lemon8🍋✨ ทุกคนน วันนี้มาเเบบยาวๆเลยค่ะ🤣 หลังจากที่ลงเเต่อาหาร วันนี้น่าจะมาเเชร์ตารางการออกกำลังกายจาก 103kg สู่ 70kg ของน่าเองนะคะ
น่าเชื่อว่าทุกคนก็เคยลองผิดลองถูกกันมาบ้าง เเละน่าก็คือ 1 ในนั้นค่ะ🤣 กว่าจะจับทางของตัวเองถูกก็นานเหมือนกัน จริงๆเเล้วน่าได้เริ่มการลดน้ำหนักมาหลายครั้งมากๆค่ะ เเต่ไม่เคยสำเร็จสักที ไม่ว่าจะ ทำif ทานน้อย ออกกำลังกายหนัก
⭐️น้ำหนักตั้งต้นอยู่ที่ 103kg 1-2เดือนเเรก น่าเลือกที่จะเก็บก้าวเดินค่ะ 8,000-10,000 ก้าว/วัน หรือจะออกไปทำกิจกรรมข้างนอกเเทนก็ได้น้า ตามที่เราสะดวกได้เลย
⭐️พอเข้าเดือนที่ 3 รู้สึกขยับตัวง่ายขึ้น คล่องขึ้นเลยเลือกที่จะออกกำลังกายค่ะ ช่องเเรกที่จำได้เเม่นเลยเป็นของพี่เบ้เบ้ค่ะ ซึ่งน่าได้เเชร์โพสต์ คลิปออกกำลังกายของพี่เบเบ้ไว้ก่อนหน้าเเล้ว ย้อนกลับไปดูกันได้นะอิอิ😂 เลือกเป็นคลิปสำหรับมือใหม่ หรือไม่กระทบเข่ามากเพราะตอนนั้นก็ยังน้ำหนักตัวเยอะอยู่เลยค่ะ วันละ 20-30 นาที 5 วัน/สัปดาห์ หรือเเล้วเเต่ที่เราสะดวกค่ะ
น่าก็ออกตามยูทูปที่บ้านมาเรื่อยๆ เป็นระยะเวลาเกือบ ปีครึ่ง เราผอมจริงค่ะทุกคน (ควบคุมอาหารด้วยน้า) เเต่ร่างกายเราไม่กระชับเลยค่ะ ด้วยความที่เราเป็นคนที่อ้วนมากๆมาก่อนเเละเน้นไปที่การคาร์ดิโอมากกว่าการเวทเทรนนิ่ง
⭐️ตอนนี้เกือบ 2 ปี น่าได้เริ่มเข้ายิมเเบบจริงจังมาได้กว่า 6 เดือนเเล้วค่ะ จะเน้นไปที่การเวทเทรนนิ่งเเต่ไม่ได้ตัดการคาร์ดิโอออกไปเลยน้า ตารางก็จะจัดตามที่เราสะดวกค่ะ กระซิบว่าไปให้กำลังใจในการออกกำลังกายของน่าได้ในไอจีหน้าโปร์ไฟล์ได้นะคะ🤭 ตัดคลิปทุกวันขยันมากกกก✨💛
⚠️อย่าลืมม การลดไขมัน ลดความอ้วนที่ดี ต้องมาคู่กับการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เลี่ยงทอด มัน หวาน ตัวอย่างอาหารมีทั้งในไอจีเเละหน้าโปร์ไฟล์ อย่าลืมไปติดตามกันนะคะ💛🍋
#ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #พัฒนาตัวเอง #ดูแลตัวเอง #ควบคุมอาหาร #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน