反応せずに心を保つ練習法 5選

題名│反応しない練習

著者│草薙 龍瞬さん

【どんな本？📘】

「反応しない練習」は、日常の様々なストレスや煩悩に反応せず、心の平穏を保つための方法を解説した自己啓発書です。仏教の教えをベースに、現代の忙しい生活の中でも簡単に実践できる技術が紹介されています。

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【具体的な行動例💡】

1. 立ち止まる習慣をつける

　何か感情が湧き上がったとき、すぐに反応せず、一度立ち止まることを心がけます。「反応しない」ことで、感情に振り回されず、冷静に自分を見つめ直す時間を確保します。

2. 今に集中する

　過去の後悔や未来の不安に囚われず、「今この瞬間」に意識を向ける練習をします。食事中や会話中に意識的に五感を使い、目の前の出来事に集中することで、無駄な心配や焦りを手放します。

3. 即反応せず、深呼吸をする

　何かイライラする出来事が起きたとき、まずは深呼吸を一度行います。これにより、感情的な反応を和らげ、冷静さを取り戻し、より適切な対応ができるようになります。

4. 瞑想を取り入れる

　毎日数分でも瞑想を行い、心を鎮める時間を作ります。座って静かに呼吸に集中し、自分の思考や感情を観察します。瞑想によって、感情に対してより距離を置けるようになります。

5. 期待を減らす

　物事や他人に対して過剰な期待を持たず、結果に執着しないことを意識します。結果がどうであれ、それに対して感情的に反応しないことで、心の平穏を保ちます。

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【こんな人におすすめ🙆‍♀️】

ストレスの多い現代社会で、もっと冷静に心を保ちたい人にぴったりの一冊です。

この本で紹介されている実践方法の中で、一番試してみたいと思ったのはどれですか？

A) 今に集中する練習

B) 瞑想を取り入れる

私はあれもこれもと思考が慌ただしいことが多いのでA)今に集中する練習をがんばっています🌱

皆さんとコメントでお話できると習慣を続けるモチベーションにつながるので嬉しいです🙏

一緒に反応しない練習をはじめてみませんか？☺️

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