healthy challenge day 36-37 📝🗓️🍲

DAY 36 13-10-24 📝

เช้า : กาแฟดำไม่

กลางวัน : ข้าวผัดหมูกระเทียม 🥣

เย็น : ยำ หมูยอลูกชิ้น และราดหน้าหมี่กรอบ

Day 37 14-10-24 🥬

เช้า : กาแฟดำไม่หวาน

กลางวัน : ก๋วยเตี๋ยวไก่ เส้นเล็ก + ปูอัด

เย็น : แรป ทูน่าไข่กุ้ง 🫔🌮

ช่วงนี้น้ำหนักตันไม่ค่อยขยับเลยปรับวิธีการกินใหม่ ด้วยวิธีการเพิ่ม ปริมาณอาหารแต่ละมื้อ แต่อยู่ในปริมาณที่พอดีไม่มากแล้วก็ไม่น้อยจนเกินไปควบคุม แคลอรี่ 🥘

‼️ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด เราใช้เครื่องปรุงลดโซเดียมในการทำอาหารแต่ละมื้อ แต่ถ้าวันไหนติดธุระก็จะทานข้างนอกเข้ามาในบ้านเลย

❤️ไม่ได้ทานคีโตนะค่ะ เราทำ if 16/8 ลดหวาน ลดแป้ง กิน โปรตีนจากเนื้อสัตว์เป็นหลัก

#ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #healthychallenge #ifแบบไม่เครียด #ifแบบไม่เครียด