6 วิธีเพิ่มการเผาผลาญ เมื่ออายุ 40+++

6 วิธีเพิ่มการเผาผลาญ เมื่ออายุ 40

1. ออกกำลังกาย

     วัย 40+ ยังไม่ใช่วัยที่จะนอนนิ่งอยู่กับที่ การออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถช่วยรักษาและสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

2. กินอาหารในเวลาเดียวกันทุกวัน

     การรับประทานอาหารโดยเว้นระยะห่างในเวลาเท่า ๆ กันทุกวัน ทำให้ร่างกายของเรารับรู้ว่าจะได้รับพลังงานในช่วงเวลาใดบ้าง และยังเป็นการป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับพลังงานจากการสะสมแคลอรีและยังช่วยลดการเพิ่มไขมันสะสมในร่างกาย

3. อย่าอดอาหาร

     เราควรฉลาดในการลดแคลอรี่ รู้หรือไม่ว่าการลดปริมาณแคลอรี่มากเกินไปจะทำให้การเผาผลาญช้าลงด้วย ดังนั้นแทนที่จะเร่งการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร วิธีการแบบนี้กลับยิ่งจะทำสาว ๆ ลดได้ช้าลง

4. ดื่มน้ำตามที่ร่างกายต้องการให้ได้ทุกวัน

     การขาดน้ำอาจทำให้จำนวนแคลอรี่ที่ควรเผาผลาญได้ลดลง การรักษาปริมาณน้ำให้อยู่ในร่างกายได้ตลอดทั้งวันจึงเป็นเรื่องสำคัญ โดยเราควรดื่มน้ำให้ได้มากกว่า 8 แก้วหรืออย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

5. จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์

    เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จัดเป็นอาหารที่มีแคลอรี่เปล่า ซึ่งแคลอรี่เปล่าหมายถึงพลังงานที่ไม่มีสารอาหารใด ๆ และทำให้ร่างกายไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 

6. นอนหลับให้มีประสิทธิภาพ 

     การนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน สามารถช่วยควบคุมฮอร์โมนความหิวและความอิ่มได้ การอดนอนอาจทำให้เราอยากอาหารที่มีน้ำตาล ไขมัน และแป้ง นอกจากนี้ หากอดนอนเป็นประจำ ร่างกายของเราอาจเผาผลาญแคลอรีได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ

#ติดเทรนด์ #ลดน้ำหนัก #โค้ชแหม่มบอดี้ดี #สุขภาพดี