2 ท่าง่ายๆ แก้ปวดสะบักจม

2 ท่าง่ายๆ แก้ปวดสะบักจม

รีวิวความป่วย

😷 เป็นอะไร: สะบักจม

🤒 อาการ: ปวดสะบัก

🩺 การรักษา:

ท่าที่ 1

1 ยืนตรง

2 ยกแขนข้างที่ปวดไปด้านหน้า

3 ใช้มือข้างจับ บริเวณข้อศอก

4 ค่อยๆยืดข้อศอกไปทางด้านฝั่งตรงข้าม ค้างไว้ 3-10วินาที

5 ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

ท่าที่ 2

1 ยืนตรง

2 ยกแขนข้างที่ปวดไปด้านหน้า

3 ใช้มือข้างจับ บริเวณข้อศอก

4 ใช้มือที่จับข้อศอก คล้องกับข้อศอกไว้ แล้วค่อยๆยืดไปทางฝั่งตรงข้ามให้กล้ามเนื้อสะบักรู้สึกถูกยืดออก

5 ยืดค้างไว้ 10 วินาที

6 ทำซ้ำ3 ถึง 4 ครั้ง

🚫 ข้อห้าม: ถ้าระหว่างทำมีอาการปวดสะบัดมากขึ้นให้หยุดพักแล้วใช้ประคบอุ่นแทนไปก่อน เพื่อคลายกล้ามเนื้อสะบัก

#ปวดสะบัก #สะบักจม #ปวดคอบ่าไหล่ #scapular #backpain #กายภาพบําบัด #ออฟฟิศซินโดรม #หมอแมค #มือปราบออฟฟิศซินโดรม #musclear กรุงเทพมหานคร