Những bài tập lấy lại dáng trước chuyến du lịch

Nếu bạn đang lo sợ về vấn đề cân nặng sẽ khiến mình lên hình không được đẹp trong chuyến đi sắp tới, thì dưới đây sẽ là 1 số bài tập cho từng bộ phận trên cơ thể để lấy lại vóc dáng trước khi đi nhé:

1. Bài tập toàn thân

30 MIN CALORIE KILLER HIIT Workout - Full body Cardio, No Equipment, No Repeat - Growingannanas

Mình đã từng tập qua rất nhiều bài full body nhưng đây là bài mệt nhất và thích nhất đối với mình 👍 Trải đều các động tác từ đùi, mông, bụng, eo, bắp tay,… với nhịp điệu nhanh làm tăng nhịp tim đốt mỡ hiệu quả. Hầu hết các bài tập của Growingannanas đều rất bào sức 😩

Thang điểm mình dành cho bài tập này:

😩 Độ mệt - 9

😖 Độ đau - 5

😬 Độ khó - 2

😊 Độ hiệu quả - 10

🎵 Nhạc - 9

2. Bài tập eo, bụng

10 MIN AB WORKOUT // No Equipment - Pamela Reif

Pamela Reif nổi tiếng với những bài tập ngắn, nhưng không kém phần đau đớn, đặc biệt là các bài tập eo - bụng. Đây là bài đạt view cao nhất cũng là bài mình thích nhất, rất tập trung vào phần eo, cơ liên sườn. Nếu bạn muốn xuất hiện cơ bụng số 11 thì hãy tập bài này đều đặn mỗi ngày, sau 1 tháng sẽ thấy cơ bụng hiện rõ. 1 điểm mình thích ở bài tập này nữa là nhạc, khi tập đến đoạn đau đớn nhất thì nhạc sẽ kéo mood để bạn tiếp tục.

Thang điểm mình dành cho bài tập này:

😩 Độ mệt - 8

😖 Độ đau - 10

😬 Độ khó - 2

😊 Độ hiệu quả - 10

🎵 Nhạc - 10

3. Bài tập mông, đùi

Đá mông 500 CÁI | Tập nâng cao cho MÔNG CĂNG TRÒN CHÂN THON - Sĩ Thanh Official

Mình là đứa tập không dùng dụng cụ, duy chỉ có tập mông là phải dùng dây kháng lực. Sau khi tập qua hàng chục video về mông thì đây là bài tập mình thích nhất. 500 cái đá mông với những tư thế khác nhau, hơi nặng so với người mới tập nhưng mang lại hiệu quả cao. Điều mình thích ở bài này là tập trung tập vào 1 bên mông sau đó mới tập tiếp bên còn lại, giúp cơ mông mỗi bên được tác động liên tục, nóng lên và vô cơ tốt hơn.

Thang điểm mình dành cho bài tập này:

😩 Độ mệt - 5

😖 Độ đau - 9

😬 Độ khó - 0

😊 Độ hiệu quả - 10

🎵 Nhạc - 5 (Có lời động viên khi tập)

4. Bài tập bắp tay

Tone Your Arms Workout - No Equipment (QUICK + INTENSE) - Holly Dolke

Mình là 1 đứa có bắp tay hơi to - hay được gọi là “người đẹp tay đô” 😂 Để có được 1 bắp tay thon gọn thì mọi người phải tập kết hợp giữa bài tập Cardio (làm tăng nhịp tim đốt mỡ toàn thân) + Bắp tay (săn chắc cơ và đốt mỡ bắp tay). Đây là một trong những bài tập về tay mà mình cảm thấy mỏi nhất khi tập. Với tư thế đứng tập tại chỗ, chuyển động tay đối xứng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, liên tục không nghỉ sẽ giúp tác động lên bắp tay giúp thon gọn hơn.

Thang điểm mình dành cho bài tập này:

😩 Độ mệt - 0

😖 Độ đau - 10

😬 Độ khó - 0

😊 Độ hiệu quả - 10

🎵 Nhạc - 2 (Có đếm nhịp theo khi tập)

5. Bài tập lưng

[8 phút] Tạo tư thế và lưng đẹp! Tập lưng có thể được thực hiện khi đứng - Yuuka Sagawa

Trường hợp bị mỡ lưng, lưng cong hoặc vai gù, mọi người nên tập theo bài này sẽ giúp cải thiện rất nhiều. Bài tập nhẹ nhàng, tác động sâu vào lưng - vai, sẽ đau cơ lưng sau ngày tập đầu tiên. Nhưng đừng vì thế mà bạn dừng tập nhé. Youtuber là người Nhật có giọng nói nhỏ nhẹ nhưng không bị buồn ngủ, video rất rõ ràng, đơn giản, dễ tập.

Thang điểm mình dành cho bài tập này:

😩 Độ mệt - 0

😖 Độ đau - 9

😬 Độ khó - 0

😊 Độ hiệu quả - 10

🎵 Nhạc - 2 (Có hướng dẫn khi tập)

Follow mình để biết thêm thông tin hay ho về du lịch 💚

#BeautyHowto #traveltoviral #NoteBook #lemon8howto #Lingday #Deera #Dicunglemon8