Day-3 YB4CHALLENGE By Yulia Baltschun

Hati ketiga flat belly challenge, agendanya inner abs workout.

Gerakan pertama : Table pose (pakai media bantal sofa/handuk digulung ditaruh di tengah paha)

Saat tarik nafas, perut digedein & pelvic floor relax

Saat buang nafas, otot TVA (otot perut terdalam) disedot ke dalam biar kencang, diafragma ditarik ke atas, pelvic floor di squeeze (mirip kegel tahan pipis) dan tahan 3-5 detik sebelum nanti tarik nafas kembali.

Lakukan:

20x gerakan

Istirahat 1 menit

30x gerakan

Istirahat 1 menit

Gerakan kedua: tiduran tidak ada celah di punggung dan posisi kaki tekuk 45° (punggung lurusin yah, taruh bantal sofa/handuk gulung di tengah paha)

Caranya sama seperti gerakan pertama hanya saja sambil tidur dan nanti kakinya diangkat 90°.

Lakukan:

20x gerakan

Istirahat 1 menit

30x gerakan

Setelah melakukan total 100x gerakan, perut akan terasa lebih kencang dan kaku hahaha yukk demi perut rata dalam 28 hari, semangat ya!!

#innerabsworkout #Workout #workoutathome #absworkout #flatbellychallenge #perutrata #diet #diettips #dietjourney #yb4challenge