Le moyen le plus simple de télécharger des vidéos et des galeries à partir de l'application Lemon8
Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.
PHOTOS | |||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger |
เป็นคนที่ผ่านมาหลายเฟสมากจริงๆ
วันนี้อรจะมาเล่าว่า 8เดือนที่ผ่านมา
ทำไมถึงเริ่มกลับมาดูแลตัวเองอีกครั้ง…
1️⃣ กินแบบไม่เลือกตามใจปาก🍔🍟
มีโอกาสได้ไปWork ที่อเมริกา เราได้เจอกับของกินใหม่ๆเยอะมากแฮปปี้กับการได้กินfast food มาก!!
กินแบบไม่ต้องคิดถึงแคล หรือสารอาหารอะไรเลย
น้ำหวานวันละ 3แก้วขึ้นไป😅
😑สิ่งที่ได้คือกางเกงแน่นมาก น้ำหนักขึ้นมา5โลได้ เลยเริ่มมาลดน้ำหนักดีกว่า
2️⃣ เลือกกินอาหาร+ไม่ออกกำลังกาย 🥙🌯
กลับมาไทยเริ่มตั้งใจเลือกอาหารที่กินมากขึ้น(มีสติก่อนกิน)
เริ่มลดของทอด กินพวกผัก ผลไม้มากขึ้น น้ำหวานก็มีกินบ้าง สัปดาห์ละ4-5แก้ว ส่วนใหญ่กินพวกกาแฟนม ชาไทยแต่จะสั่งหวานน้อย 50%
🤏🏻สิ่งที่ได้คือน้ำหนักเริ่มลด แต่พอเดินขึ้นบันได
มันรู้สึกเหนื่อยมากๆ เหมือนหัวใจเต้นเร็วจนจะหลุดออกมา
หายใจแบบถี่มากๆ ชีวิตไม่เคนเหนื่อนอะไรเท่านี้มาก่อน
เลยเริ่มได้สติ คิดว่าไม่ได้และเราต้องออกกำลังกายด่วน!!!
3️⃣ เลือกกินอาหาร+ออกกำลังกาย
เริ่มจากเล่นsteppper เอาจริงๆ เล่นไปได้แค่200สเต็ป
ก็เหนื่อยมากแล้วสำหรับครั้งแรก เลนเล่นฮูลาฮูปอีก 30นาที
ผ่านมา 1 สัปดาห์ ร่างกายเริ่มชิน จากเล่น 5นาที เป็น 20นาที ควบคู่กับการเล่นฮูลาฮูปอีก15นาที กลับไปขึ้นบันไดใหม่ มันรู้สึกดีมาก มันเหนื่อยแบบรับได้
ไม่ใช่เหนื่อยจนจะตายเหมือนแต่ก่อน😂
🥗 ส่วนของอาหาร หันมากินโปรตีนต่อวันเยอะขึ้น 1.2เท่าของน้ำหนักตัว ชา กาแฟ ยังมีกินอยู่ แต่เปลี่ยนจากกาแฟนม เป็น อเมริกาโน่แทน ถ้าอยากกินชาเย็นมากๆจะสั่ง ชาเย็นหวาน 25%แทน😁 ส่วนตัวแฮปปี้มากกับการกินไปออกกำลังกายไป
💗การกินแต่ละวันเดี๋ยวอรจะมาลงรายละเอียดอีกทีนะคะ
ว่าเลือกกินยังไงบ้าง ต้องกินวันละเท่าไหร่ กินมากน้อยแค่ไหนน้ำหนักถึงจะลด เดี๋ยวมาทำสรุปคลิปที่ออกกำลังกายไว้ให้ด้วย ติดตามต่อโพสต์หน้าเลย…
ปล.ใครอยากให้อรดูแลเรื่องลดน้ำหนักให้ทักdmมาได้เลยนะคะ🫶🏻💗
#ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ลดพุง #ลดพุงหมาน้อย #ลดไขมัน #ลดต้นขา #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #สุขภาพดี