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トッピングが楽しくて
どんどん欧米化していく様をご査収ください。
こんなガッツリメニューも
材料を工夫すればヘルシーで低脂質に食べられます!
【材料】2人前
・鶏むねひき肉(皮なし)…200g
・玉ねぎ…1000g
A ケチャップ…大さじ2
A ウスターソース…大さじ1
A カレー粉…小さじ1
A (あれば)ナツメグ…少々
・ごはん…適量
・トッピング…レタス、トマト、チーズ(好みでタバスコも◎)
【作り方】
①玉ねぎをみじん切りにする
②熱したフライパンで鶏むね肉と玉ねぎを炒める
③色が変わってきたら調味料Aを合わせてさらに炒める
④ごはん、レタス、タコスミート、トマト、チーズをトッピングして完成
【成分値】一人前、動画内のトッピングすべて込み
502kcal
たんぱく質:41.5g
脂質:10.67g
炭水化物:57.7g
※ごはんは小盛120gとしてます(ダイエット中の想定として)
ご飯は必要量に応じて増減してください!
※チーズは生食できるものをご使用ください。
(パッケージ表示を確認しましょう!加熱用と書いてあるのは念のためやめましょう)
今回ひとつかみ20gくらいとして計算しています。
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