เคล็ดลับหุ่นคุณพ่อ

ใกล้จะปีใหม่แล้ว ในฐานะคุณพ่อลูกสาวสวย ก็ต้องดูแลหุ่นให้ฟิต(ไว้ขู่หนุ่มๆ)

เลยจะมาแชร์เคล็ดลับดูแลตัวเอง

1) ไม่เครียด

ใช้ชีวิตแบบฝึกการ “ช่างมัน” ตั้งเป้าหมายอย่าไกลตัวมาก ค่อยๆไปทีละขั้น พยายามหา “small win” ในทุกๆวัน

2) กินอาหารที่มี”สัดส่วน“ที่ดีต่อสุขภาพ 4-5 วันต่อสัปดาห์

โดยการ

- กินโลว์คาร์บ (แป้ง 4-5 ส่วนต่อวัน) หรือ keto ในบางมื้อ

- กินผักใบ ให้เยอะ

- กินโปรตีนให้ได้ 1.2-1.6 กรัม/น้ำหนักตัว

- กินโปรตีนจากพืชให้ได้ครึ่งนึงทุกมื้อ

- ทำ IF ทุกวัน (อันนี้ไม่ยาก มีมาแชร์การทำ IF แบบชิวๆ ทีหลังครับ)

- ดื่มน้ำเปล่า -3 ลิตรต่อวัน

- เลี่ยงน้ำตาลในทุกๆวัน

- มีชีทมีล/เดย์ บ้าง เพื่อให้ร่างกายได้บริหารการเผาผลาญ (ขนมหรือน้ำตาล น้ำหวาน ก็เอามากินวันนี้แหละ)

3) เพิ่มกิจกรรมทางกาย

พยายามนั่งให้น้อยที่สุด ให้หาเรื่องยืน เดินให้เยอะ

ยิ่งขยับเยอะ ร่างกายได้เผาผลาญเยอะ

ถ้ามีเวลาและชอบ ก็ออกกำลังกายแบบแรงต้าน (body weightก็พอ)

4) นอนให้เพียงพอ

4 ทุ่ม เป็นช่วงเวลาที่ดีตามนาฬิกาชีวิต นอนให้ได้ 6-9 ชั่วโมง

เคล็ดลับง่ายๆที่จะทำให้คุณพ่อ หรือ คุณผู้ชายมีหุ่นที่ลีน เฟิร์ม แน่รอนครับ

#ติดเทรนด์ #Lemon8Day #เทคนิคชะลอวัย #ผู้ชายดูแลตัวเอง #ฟิตหุ่น #ลดหุ่น