Le moyen le plus simple de télécharger des vidéos et des galeries à partir de l'application Lemon8
Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.
PHOTOS | |||
JPEG | Télécharger |
ใกล้จะปีใหม่แล้ว ในฐานะคุณพ่อลูกสาวสวย ก็ต้องดูแลหุ่นให้ฟิต(ไว้ขู่หนุ่มๆ)
เลยจะมาแชร์เคล็ดลับดูแลตัวเอง
1) ไม่เครียด
ใช้ชีวิตแบบฝึกการ “ช่างมัน” ตั้งเป้าหมายอย่าไกลตัวมาก ค่อยๆไปทีละขั้น พยายามหา “small win” ในทุกๆวัน
2) กินอาหารที่มี”สัดส่วน“ที่ดีต่อสุขภาพ 4-5 วันต่อสัปดาห์
โดยการ
- กินโลว์คาร์บ (แป้ง 4-5 ส่วนต่อวัน) หรือ keto ในบางมื้อ
- กินผักใบ ให้เยอะ
- กินโปรตีนให้ได้ 1.2-1.6 กรัม/น้ำหนักตัว
- กินโปรตีนจากพืชให้ได้ครึ่งนึงทุกมื้อ
- ทำ IF ทุกวัน (อันนี้ไม่ยาก มีมาแชร์การทำ IF แบบชิวๆ ทีหลังครับ)
- ดื่มน้ำเปล่า -3 ลิตรต่อวัน
- เลี่ยงน้ำตาลในทุกๆวัน
- มีชีทมีล/เดย์ บ้าง เพื่อให้ร่างกายได้บริหารการเผาผลาญ (ขนมหรือน้ำตาล น้ำหวาน ก็เอามากินวันนี้แหละ)
3) เพิ่มกิจกรรมทางกาย
พยายามนั่งให้น้อยที่สุด ให้หาเรื่องยืน เดินให้เยอะ
ยิ่งขยับเยอะ ร่างกายได้เผาผลาญเยอะ
ถ้ามีเวลาและชอบ ก็ออกกำลังกายแบบแรงต้าน (body weightก็พอ)
4) นอนให้เพียงพอ
4 ทุ่ม เป็นช่วงเวลาที่ดีตามนาฬิกาชีวิต นอนให้ได้ 6-9 ชั่วโมง
เคล็ดลับง่ายๆที่จะทำให้คุณพ่อ หรือ คุณผู้ชายมีหุ่นที่ลีน เฟิร์ม แน่รอนครับ
#ติดเทรนด์ #Lemon8Day #เทคนิคชะลอวัย #ผู้ชายดูแลตัวเอง #ฟิตหุ่น #ลดหุ่น