Lemon8 Video Downloader

The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app

💚 How to ทวงคืนหุ่นเป๊ะปัง กินยังไง ให้ลด 11 kg. 😋

💚 How to ทวงคืนหุ่นเป๊ะปัง กินยังไง ให้ลด 11 kg. 😋

Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.

PHOTOS
💚 How to ทวงคืนหุ่นเป๊ะปัง กินยังไง ให้ลด 11 kg. 😋 JPEG Download
💚 How to ทวงคืนหุ่นเป๊ะปัง กินยังไง ให้ลด 11 kg. 😋 JPEG Download
💚 How to ทวงคืนหุ่นเป๊ะปัง กินยังไง ให้ลด 11 kg. 😋 JPEG Download

🧐ใครเป็นแบบนี้บ้าง❓️

ลดน้ำหนักเท่าไหร่ก็ไม่สำเร็จสักที เผลอปล่อยตัวปล่อยใจ แป๊บเดียวก็น้ำหนักขึ้นพรวดพราดแบบไม่รู้ตัว

ทำให้ต้องกลับมาลดน้ำหนักซ้ำแล้วซ้ำเล่า วนลูปไปไม่รู้จักจบสิ้น

🌈เดี๋ยวนี้มีวิธีการกินเพื่อลดน้ำหนักให้เลือกหลากหลายตามไลฟ์สไตล์

1️⃣ Ketogenic Diet เน้นไขมันดี

2️⃣ Atkin Diet เน้นโปรตีน

3️⃣ Paleo Diet กินแบบมนุษย์ถ้ำ

4️⃣ Intermittent Fasting(IF) กินตามช่วงเวลา

5️⃣ Plant Based Diet เน้นกินผัก ผลไม้ ถั่วต่าง ๆ และธัญพืชที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด

6️⃣ Flexitarian Diet เน้นกินผัก ผลไม้ ธัญพืชเป็นหลัก เพิ่มโปรตีนให้ร่างกายด้วย พืชโปรตีนสูง

🔥สำหรับตัวเอง ลดน้ำหนักมาได้ 11 kg. จากการปรับการกิน70ออกกำลังกาย30

▶️ทานอาหารครบ 3 มื้อ เน้นโปรตีนพืช

▶️ทานโปรตีนให้ได้ 0.8-1.0 เท่าของน้ำหนักตัว

▶️กินเป็นมื้อให้อิ่ม ไม่กินจุกจิก

▶️นอกมื้อ น้ำเปล่า ชา กาแฟ (ไม่เติมอะไรเลย)

▶️ดื่มน้ำให้ได้ปริมาณตามสูตรง่ายๆ

ปริมาณดื่มน้ำ (ml) = น้ำหนักตัว (kg.)x40

▶️เดิน/workout 15-30 นาทีช่วงเวลาท้องว่าง

▶️ออกกำลังกายแบบ Body Weight

▶️นอนให้เพียงพอ 7-8 ชม.

❤ tips : ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนมื้ออาหาร 30 นาที

และทานผลไม้สัก 4-5 ชิ้น ก่อนมื้ออาหาร 10 นาที ลองทำดูนะคะ ^^

✅️ลองเลือกวิธีที่เหมาะสมกับตัวเองนะคะ

💪 สุขภาพเรา อยู่ที่ตัวเรา 😉

You are what you eat !!

📝 tumnaha

💻 ปรึกษาฟรี‼️

#ตั้มชวนฟิต #ตั้มพาฟิต #tumpafit #สุขภาพสร้างได้ #antiaging #ลดไขมัน #ลดความอ้วน #ติดเทรนด์ #ลดน้ำหนัก #ปรับระบบเผาผลาญ #ปรับการกิน #กินเป็นผอมได้ #plantbaseddiet #flexitariandiet #รู้วิธีผอม #รู้แล้วผอม #สร้างร่อง11 #ปั้นหุ่น #ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย #ลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย #กิน70ออกกำลังกาย30 #เปลี่ยนหุ่น