Le moyen le plus simple de télécharger des vidéos et des galeries à partir de l'application Lemon8
Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.
PHOTOS | |||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger |
🧐ใครเป็นแบบนี้บ้าง❓️
ลดน้ำหนักเท่าไหร่ก็ไม่สำเร็จสักที เผลอปล่อยตัวปล่อยใจ แป๊บเดียวก็น้ำหนักขึ้นพรวดพราดแบบไม่รู้ตัว
ทำให้ต้องกลับมาลดน้ำหนักซ้ำแล้วซ้ำเล่า วนลูปไปไม่รู้จักจบสิ้น
🌈เดี๋ยวนี้มีวิธีการกินเพื่อลดน้ำหนักให้เลือกหลากหลายตามไลฟ์สไตล์
1️⃣ Ketogenic Diet เน้นไขมันดี
2️⃣ Atkin Diet เน้นโปรตีน
3️⃣ Paleo Diet กินแบบมนุษย์ถ้ำ
4️⃣ Intermittent Fasting(IF) กินตามช่วงเวลา
5️⃣ Plant Based Diet เน้นกินผัก ผลไม้ ถั่วต่าง ๆ และธัญพืชที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด
6️⃣ Flexitarian Diet เน้นกินผัก ผลไม้ ธัญพืชเป็นหลัก เพิ่มโปรตีนให้ร่างกายด้วย พืชโปรตีนสูง
🔥สำหรับตัวเอง ลดน้ำหนักมาได้ 11 kg. จากการปรับการกิน70ออกกำลังกาย30
▶️ทานอาหารครบ 3 มื้อ เน้นโปรตีนพืช
▶️ทานโปรตีนให้ได้ 0.8-1.0 เท่าของน้ำหนักตัว
▶️กินเป็นมื้อให้อิ่ม ไม่กินจุกจิก
▶️นอกมื้อ น้ำเปล่า ชา กาแฟ (ไม่เติมอะไรเลย)
▶️ดื่มน้ำให้ได้ปริมาณตามสูตรง่ายๆ
ปริมาณดื่มน้ำ (ml) = น้ำหนักตัว (kg.)x40
▶️เดิน/workout 15-30 นาทีช่วงเวลาท้องว่าง
▶️ออกกำลังกายแบบ Body Weight
▶️นอนให้เพียงพอ 7-8 ชม.
❤ tips : ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนมื้ออาหาร 30 นาที
และทานผลไม้สัก 4-5 ชิ้น ก่อนมื้ออาหาร 10 นาที ลองทำดูนะคะ ^^
✅️ลองเลือกวิธีที่เหมาะสมกับตัวเองนะคะ
💪 สุขภาพเรา อยู่ที่ตัวเรา 😉
You are what you eat !!
📝 tumnaha
💻 ปรึกษาฟรี‼️
#ตั้มชวนฟิต #ตั้มพาฟิต #tumpafit #สุขภาพสร้างได้ #antiaging #ลดไขมัน #ลดความอ้วน #ติดเทรนด์ #ลดน้ำหนัก #ปรับระบบเผาผลาญ #ปรับการกิน #กินเป็นผอมได้ #plantbaseddiet #flexitariandiet #รู้วิธีผอม #รู้แล้วผอม #สร้างร่อง11 #ปั้นหุ่น #ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย #ลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย #กิน70ออกกำลังกาย30 #เปลี่ยนหุ่น