ลดน้ำหนัก 132-97 4 เดือน

รายละเอียดการกิน แต่ละมื้อ สำหรับคนน้ำหนักเยอะ (มื้อไหนรู้สึกไม่พอให้ทานโปรตีนเพิ่ม)

*ช่วงแรกให้กิน if18/6 10.00-17.00น. เป็นเวลา 1 เดือน กินปกติลดแค่หวาน

พอร่างกายอยู่ตัวปรับสภาพได้แล้วให้เริ่มทำ 21/4

21/4 มีดังนี้

แบ่งทานวันละ 2 มื้อ if 21/4 *ทำช่วงเข้าเดือนที่ 2

(10.00)💪🏽มื้อสาย : ข้าว 150 g เนื้อสัตว์ 150 g

ผักใบเขียว 50-100 g ไข่ต้ม 3

total : calories : 400-450 cal / protein 62 g / fats 5 g / carbs 42 g

(14.00)

💪🏽มื้อบ่าย : ข้าว 250-300 g เนื้อสัตว์ 150 g

กล้วยหอม 2 ลูก ไข่ต้ม 2

total : calories : 780 cal / protein 54 g / fats 10 g / carbs 84 g

“”“”อาหารทานได้ทุกรสชาติยกเว้น *หวาน

ของทอด มัน เลี่ยงอาหารประเภทแป้งและอาหารแป้งแปรรูป

ตอนเย็นออกกำลังกาย 20++นาที เวท+คาดิโอ (คลิปเบเบ้)

ตารางการออกกำลังกาย

1. อก+หลังแขน

2. หลัง+หน้าแขน

3. ไหล่+หน้าท้อง

4. ขา

(วน)

เดิน 300 นาที / สัปดาห์

** 1 ช.ม. 5วัน หรือจะ 40 นาที 7 วัน