Le moyen le plus simple de télécharger des vidéos et des galeries à partir de l'application Lemon8
Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.
PHOTOS | |||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger |
เมื่อเข้าสู่วัยทำงาน เราต้องมีปวดเมื่อยเป็นธรรมดา โดยเฉพาะงานที่ต้องนั่งท่าเดียวนานๆ ต้องมีเส้นยึดกันบ้าง(เราเป็นบ่อย)
งั้นเรามาลองยืดเส้นยืดสาย แบบทำได้ในที่ทำงาน
โดยอุปกรณ์มีเพียงเก้าอี้หรือโต๊ะ(ทำงาน)เท่านั้น
เริ่ม!!!!
1. เอียงคอ ซ้าย ขวา ก้มคอมาข้างหน้า ค้างท่าละ 15-30 วิ
2.ประสานมือ ยืดแขนสุด แล้วเอนตัวไปทางซ้ายจนตึง ค้าง 15-30 วิ
3.ประสานมือ ยืดแขนสุด แล้วเอนตัวไปทางขวาจนตึง ค้าง 15-30 วิ
4.จับพนักเก้าอี้ กดหลังลง แอ่นค้างไว้ 15-30 วิ
จากนั้นงอหลังสุด แล้วค้างไว้ 15-30 วิ
5.เอาแขนขวาจับแขนซ้ายผ่านหลัง ค้าง 15-30 วิ จากนั้นสลับทำอีกข้าง
6.ยืนแอ่นหลัง ประสานมือที่ด้านหลัง แล้วยกขึ้น ค้าง 15-30 วิ
แล้วก้มลง ดันอกไปหาเข่า ค้าง 15-30 วิ
7.เหยียดแขนสุดวางทาบกับพนัก เอนตัวออก 90 องศา ค้าง 15-30 วิ
❤️ ทุกท่า เอาเท่าที่ทำได้ เท่าที่ไหว ไม่ต้องทำจนรู้สึกตึงมากเกินไป ให้รู้สึกสบายๆ ค่อยๆฝึกไป
ขอให้อาการเส้นยึดจงหายไป
ฝากกดติดตาม ✔️
กดไลค์ ✔️
กดเซฟ ด้วยนะคะ
#โยคะ #OfficeSyndrom #office #วัยทำงาน #ยืดเส้น #สวยแบบมีความรู้