ยืดเส้นคลายเมื่อยแบบวัยรุ่น Office (Syndrome) 👩🏽‍💻

เมื่อเข้าสู่วัยทำงาน เราต้องมีปวดเมื่อยเป็นธรรมดา โดยเฉพาะงานที่ต้องนั่งท่าเดียวนานๆ ต้องมีเส้นยึดกันบ้าง(เราเป็นบ่อย)

งั้นเรามาลองยืดเส้นยืดสาย แบบทำได้ในที่ทำงาน

โดยอุปกรณ์มีเพียงเก้าอี้หรือโต๊ะ(ทำงาน)เท่านั้น

เริ่ม!!!!

1. เอียงคอ ซ้าย ขวา ก้มคอมาข้างหน้า ค้างท่าละ 15-30 วิ

2.ประสานมือ ยืดแขนสุด แล้วเอนตัวไปทางซ้ายจนตึง ค้าง 15-30 วิ

3.ประสานมือ ยืดแขนสุด แล้วเอนตัวไปทางขวาจนตึง ค้าง 15-30 วิ

4.จับพนักเก้าอี้ กดหลังลง แอ่นค้างไว้ 15-30 วิ

จากนั้นงอหลังสุด แล้วค้างไว้ 15-30 วิ

5.เอาแขนขวาจับแขนซ้ายผ่านหลัง ค้าง 15-30 วิ จากนั้นสลับทำอีกข้าง

6.ยืนแอ่นหลัง ประสานมือที่ด้านหลัง แล้วยกขึ้น ค้าง 15-30 วิ

แล้วก้มลง ดันอกไปหาเข่า ค้าง 15-30 วิ

7.เหยียดแขนสุดวางทาบกับพนัก เอนตัวออก 90 องศา ค้าง 15-30 วิ

❤️ ทุกท่า เอาเท่าที่ทำได้ เท่าที่ไหว ไม่ต้องทำจนรู้สึกตึงมากเกินไป ให้รู้สึกสบายๆ ค่อยๆฝึกไป

ขอให้อาการเส้นยึดจงหายไป

ฝากกดติดตาม ✔️

กดไลค์ ✔️

กดเซฟ ด้วยนะคะ

#โยคะ #OfficeSyndrom #office #วัยทำงาน #ยืดเส้น #สวยแบบมีความรู้

#homeworkout