とろとろジューシー【太らないグラタン】✨🤭💕

‹‹ 材料 ››

トマト２個

たまねぎ1/4

コーンスープの素　１さじ

塩胡椒　少々

ピザチーズ　適量（かけすぎは高カロリーになるよ）

パセリ

‹‹ 作り方 ››

①トマトのヘタを取る

②中身をくり抜いてざく切り

③たまねぎをみじんぎり

④塩胡椒して、ラップをしないでレンチン

⑤コーンスープを混ぜ合わせる

⑥トマトに詰める

⑦チーズを乗せてトースターで10〜15分

トマトは油と一緒に調理することで、

リコピンの吸収がアップします。

適度なチーズの脂質が功を奏します

‹‹ 栄養価 ››（１つ分の概算）

107kcal

たんぱく質　5.1g

脂質　4.8g

炭水化物量　12.5g

食物繊維量　1.8g

🤗

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私のミッションは 痩せて幸せになる人を増やす

私自身が太っていて、どんどんダイエットおたくになっていった

2000人以上を個別指導コンサルしてきた経験をお伝えし

ダイエットを本質から理解し

痩せて幸せになる人を増やしたい👍

そんな思いで日々発信しています

一緒にダイエットがんばろう💪🔥

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　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸

　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌!

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ダイエットおたく管理栄養士｜久美子

　ずぼら時短ダイエットレシピや

情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian⁡

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