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‹‹ 材料 ››
トマト2個
たまねぎ1/4
コーンスープの素 1さじ
塩胡椒 少々
ピザチーズ 適量(かけすぎは高カロリーになるよ)
パセリ
‹‹ 作り方 ››
①トマトのヘタを取る
②中身をくり抜いてざく切り
③たまねぎをみじんぎり
④塩胡椒して、ラップをしないでレンチン
⑤コーンスープを混ぜ合わせる
⑥トマトに詰める
⑦チーズを乗せてトースターで10〜15分
トマトは油と一緒に調理することで、
リコピンの吸収がアップします。
適度なチーズの脂質が功を奏します
‹‹ 栄養価 ››(1つ分の概算)
107kcal
たんぱく質 5.1g
脂質 4.8g
炭水化物量 12.5g
食物繊維量 1.8g
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私のミッションは 痩せて幸せになる人を増やす
私自身が太っていて、どんどんダイエットおたくになっていった
2000人以上を個別指導コンサルしてきた経験をお伝えし
ダイエットを本質から理解し
痩せて幸せになる人を増やしたい👍
そんな思いで日々発信しています
一緒にダイエットがんばろう💪🔥
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🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸
𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌!
ダイエットおたく管理栄養士|久美子
ずぼら時短ダイエットレシピや
情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian
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