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伸ばした片足が水鳥の鷺(サギ)の首に見えることから名前がついたポーズです。
太もも・ひざ裏・ふくらはぎの筋肉を伸ばして股関節を柔らかくします。
下半身の血行を良くして足を引き締める美脚効果があるので、女性の方におすすめのポーズです💖✨😊
✏️ 手順
▶️ステップ1:
・両足を伸ばして座ります。
▶️ステップ2:
・右膝を外側に曲げ半分の割座をつくる。
⚠️写真は膝を内側に曲げていますが、正式にほ外側に曲げます。
▶️ステップ3:
・左膝を立て、つま先アップ
・足の裏に手を当てる
・吸う息で背筋を伸ばし
・ゆっくりと左脚を伸ばして上がる所まで上げてみましょう
・反対側も同様に行う
写真2.3枚目は、手が届かない場合ストラップやタオルを使いましょう❣️